Zitat Zitat von cuteboi
Danke für eure schnellen Antworten.
Ich habe allerdings etwas zuviel Fett an meinem Körper, und darum halte ich eine kleine Diat schon für sinnvoll.... . Muss ich wirklich Bücher lesen oder reicht es nicht, z.B. 10 Seiten zu lesen ?
Für Low Fat braucht man nicht soviel zu wissen. Für eine richtige Low Carb Diät schon.

Low Fat:
- ALLE billigen Fette meiden, alles was nach Pizza, McD, fettiger Wurst, etc. , aussieht, alle Formen von Käse (bis auf Hüttenkäse), etc. sind verboten! Milch nur fettarm, bei Quark nur Magerquark etc. Wenn Fett, dann nur die *hochwertigsten* Fette wie Olivienöl (Extra Vergine), Lein- oder Fischöl. Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren sind sehr wichtig für den Hormonhaushalt!
- Alle Einfachzucker ohne Ballaststoffe sind verboten: Cola, isotonische Getränke, Fruchtsaftgetränke, etc., die meisten Proteinriegel, Yoghurt o. Quark mit Geschmack, helles Brot (außer Ganzkorn/Vollkornbrot aus dem Bioladen). Einfachzucker sättigen nicht und können sehr schnell zu einer Heißhungerattacke führen.
- VIEL Wasser trinken, ansonsten Tee, oder gelegentlich Kaffee. Grüner Tee soll übrigens beim Abnehmen helfen.
- Bei Obst vorsichtig sein (Einfachzucker), dafür VIEL Salat und Gemüse, da diese sättigen, aber viel weniger Kalorien enthalten.

PS: Ohne ein gewisses Grundwissen über Kohlenhydrate und Fette und die täglichen Lebensmittel sind Fehler beinahe schon vorprogrammiert. Jedenfalls war dies meine Erfahrung. Bei meiner ersten LF-Diät habe ich unwissentlich zuviele Kohlenhydrate aufgenommen, weil ich oft auf Low Fat Produkte aus dem Kühlregal und Proteinriegel zurückgegriffen habe, ohne zu wissen, dass diese meist mit Einfachzucker vollgepumpt sind .
Letzten Jahr habe ich LC "by the book" gemacht und es hat super funktioniert. Allerdings ohne viel Sport, was einen ziemlichen Muskelverlust zur Folge hatte (und dabei bin ich schon ein schmaler Ekto).

Ingesamt halte ich ein paar Tage Lesen nicht für besonder hinderlich. Schließlich ist dieses Wissen für's Leben. Aber heutzutage muss halt alles leicht und schnell sein. Deshalb glauben wir auch so gerne die unmöglischsten Versprechen der Nahrungsmittel- und Supplementindustrie.
Mit einen guten Grundwissen wirst Du merken, dass die besten Produkte, diejenigen sind, die unverarbeitet in Deine Küche kommen und dann von Dir selbst zubereitet werden. Für mich als Anfänger reichen jedenfalls ein wenig Proteinpulver, eine Vitamin- und eine Zinktablette als tägliche Supplemente. So gut wie alles, was *industriell* verabeitet wurde enthält am Ende weniger Nährstoffe als das Originalprodukt.

Wenn ich bedenke, was mir alles schon an Supplementen reingezogen habe ohne, dass ich einen Gramm verloren habe. Dabei hätte eine ein gesunde Ernährung mit einem Kaloriendefizit von max. 500gr, kombiniert mit genug Proteinen gereicht, dass ich gleichzeitig hätte das Fett ab- und sogar noch ein paar Muskeln aufbauen können.