1) Das ist kein "Trainingsplan", sondern eine Aufteilung von Muskelgruppen in Tage. Allerdings ist sie an sich nicht schlecht.

2) Habe ich noch nie einen Anfänger gesehen, der mit einem 4er Split erfolgreich arbeiten kann. Ich würde dir daher lieber einen Ganzkörperplan 3x die Woche ans Herz legen.

3) Alles weitere, was du wissen musst, findest du in unseren Anfängerstickies (WICHTIG)