Beginner Training

**Pazbb14** · 17.12.2013, 21:31

Hey Leute,

Ich trainiere erst seit kurzer Zeit und schaue noch ein bisschen herum, was meinen Trainingsplan angeht.
Natürlich habe ich hier einige Sachen im Forum gelesen und bin auch auf den WKM-Plan gestoßen, welcher in meinen Augen allerdings für einen Einsteiger trotz allem relativ schwer ist.
Ich habe noch nicht sehr viel Kraft und will genau dies aufbauen.
Wenn man NOCH NICHT der stärkste ist, sind Übungen wie Bankdrücken oder Klimmzüge nicht gerade leicht.
Denkt ihr ich sollte an anderen Geräten trainieren und nach einiger Zeit auf den WKM plan umsteigen, bzw ihn jetzt etwas für mich anpassen?
Eine weitere Frage die ich mir stelle ist, macht es sinn als kompletter Einsteiger immer eine Woche zu warten bis man z.B. wieder den Bizeps trainiert. Bzw ist es möglich auch z.B. 2-3 mal Bizeps/Trizeps etc zu machen?
Spricht überhaupt etwas gegen einen kompletten Zirkel an einem Tag?

Ich entschuldige meine Unwissenheit & hoffe ihr könnt mir helfen !

mfg Paz

**Mark83** · 17.12.2013, 21:35

Am besten liest du alles nochmal.
Wieso sollten die Übungen für Anfänger schwerer sein als für Fortgeschrittene? Dafür gibts Hantelscheiben!
Ne leere Hantel wirst du ja wohl schaffen!
Wenn dir anständiges Training zu anstrengend ist kann dir hier keiner helfen

**GeAki** · 17.12.2013, 21:41

Nein, nicht an Geräten trainieren.

Du wirst mit Sicherheit 20kg (=Gewicht Hantelstange) Bankdrücken machen können. Wenn nicht, nimm dir ne leichtere Langhantel und trainiere damit.
Negative Klimmzüge trainieren. Man schafft sehr schnell zumindest einen, ab da clustern.
Du solltest zuerst in den Grundübungen stärker werden, Isolationsübungen wie Bizepscurls kannse später immernoch machen. WKM kannse 4x die Woche trainieren.
Wenn du mit komplettem Zirkel den kompletten WKM-Plan meinst: Is' zu viel, wenn du die Übungen richtig machst. WKM is' ein alternierender Ganzkörperplan, es wird also in jeder Einheit der ganze Körper trainiert.