Bräuchte Hilfe, Anfänger (: (pics vorhanden)

[Schläger mit Bierbauch]

Mit 16 schaut das doch schon ganz ordentlich aus, super. Vor dem schlafen ein 500g Paket Magerquark wirkt wunder.

[speed0151]

Mit 16 schaut das doch schon ganz ordentlich aus, super. Vor dem schlafen ein 500g Paket Magerquark wirkt wunder.

Ironie?

Also meiner Meinung nach ist das für 16 Jahre und noch kein Muskelaufbau Training eher unter dem Durchschnitt eines 16 Jährigen...also von der Masse her.

Nichts gegen dich

[face187]

Du bist viel zu dünn
Dardurch kann man jeden Muskel sehen .
Ergebnis: Du glaubst du Hätest große Muskeln ist aber ein trugschluss

Sorry !!!

[Doppelbock]

Du bist viel zu dünn
Dardurch kann man jeden Muskel sehen .
Ergebnis: Du glaubst du Hätest große Muskeln ist aber ein trugschluss

[<Lu>]

Mein jung, zunehmen ist ganz einfach:
Alle 3h so essen, dass nichts meehr reingeht
+
Grundübungen hart trainieren.

Aber du es halt durchziehen!
Ganz einfach. In 1 Jahr hast du 11kg mehr drauf und wiegst 70kg. .

Nebenbei tust du dich in Training und Ernährung einlesen, tust dann noch Kleinigkeiten über das Jahr optimieren und dann wirst du auch schon überdurchschnittlich muskulös sein.

[chris1994]

danke schon an die ganzen antworten, nur damits fest ist, ich hab nicht behauptet das ich muskulös wäre oder so... nur sportlich im vergleich zu den anderen meiner klasse / alters würd ich denken das ich muskulös wäre würd ich hier nicht nach hilfe fragen das mit dem zunehmen... ich nehm einfach ned zu kann soviel essen wie ich will gibts da irgendwas was besonders " breit " macht ? will aber allgemein etwas masse bekommen und nicht n hängebauch und der rest weiter so dünn so wie bei vielen...

[Domnl]

das mit dem zunehmen... ich nehm einfach ned zu kann soviel essen wie ich will gibts da irgendwas was besonders " breit " macht ? will aber allgemein etwas masse bekommen und nicht n hängebauch und der rest weiter so dünn so wie bei vielen...

Bist du 16 oder 6? Kennst du ein Nahrungsmittel, welches einen "breit" macht? Ich könnte dir da mexikanische Zauberpilze anbieten, aber ich denke nicht, dass es das "breit" ist, was du willst.

Für Masseaufbau gibt es sehr einfache Grundregeln:

- Iss soviel, dass du einen leichten Kcal-Überschuss (200-500Kcal) hast
- Iss viel EW aus möglichst unterschiedlichen Quellen
- Iss ausreichend gesunde Fette (mehrfach ungesättigte Fettsäuren)
- Trainiere ordentlich mit Grundübungen
- Achte auf deine Regeneration

Mehr musst du im Prinzip nicht beachten. Weiterführende Informationen dazu findest du in unseren "WICHTIG" markierten Themen. Also LIES DIESE und stell keine weiteren Fragen, die deren Antworten du dir durch ein kleines bißchen Eigeninitiative selbst beantworten könntest....

[saufkuh]

Viele denken sie essen viel und dann ist das ne Portion, die ich zum Frühstück esse.
Schau mal auf wie viele Kcal du am Tag kommst, bzw schreib mal auf was du am tag so isst.
Training wäre besser 3x pro Woche, sollteste schon schaffen #popcorn

[Schläger mit Bierbauch]

Ironie?

Also meiner Meinung nach ist das für 16 Jahre und noch kein Muskelaufbau Training eher unter dem Durchschnitt eines 16 Jährigen...also von der Masse her.

Nichts gegen dich

Schau dir mal viele Jugendliche in dem Alter an, übergewichtig bis zum abwinken.