Anfänger Ü30 + Knieprobleme => Bräuchte Tipps für Training Unterkörper

[hantinio]

Hallo,

Bekannte (>30J.) will mit krafttraining anfangen, Oberkörper ist kein Problem, aber aufgrund schweren Autounfall sind die Kniee stark beleidigt, sprich Kniebeugen, Ausfallschritte,... sind nicht möglich (zumindest jetzt noch nicht, Schmerzen im Knie).

Wir haben KH probiert, Ausführung ist noch etwas instabil und gab leichte Knieschmerzen, da muss ich mal schauen wie sich das in Zukunft entwickelt. Welche zusätzliche Übungen / Alterntiven könnt ihr mir vorschlagen?

Plan Oberkörper:
BD, MP, Latziehen (KZ-Ersatz)

Plan Unterkörper:
KH wenn möglich, ???

Danke,

mfg
hantinio

[PhilippAlex]

Diverse Beinpressen ausprobieren, Beinstrecken, Beincurls, Glute-Ham-Raise etc

[PhilippAlex]

Oberkörper auch Rudern

UK: Waden nicht vergessen

[hantinio]

Rudern steht schon am Zettel fürs nächste Mal

Was ich vergessen hab: Homegym (nur Rack + KH und LH, Medizinbälle, Gymnastikball), leider keine Beinpressen oder sonstiges verfügbar.
Gäbe es trotzdem Alternativen? (auch Eigengewicht?)

Danke