Ich würde es so machen .. DU musst dir halt nur zu deinem Gewicht die Proteine Menge anpassen


7.15Uhr: Whey Proteine + maltodextin

9.25Uhr:250Gr Quark mit Müssli

11.15Uhr:4scheiben vollkorntoast mit putenbrust mit 1 bannane

13.45Uhr: etwas mutter gekocht hat meistens reis oder nudeln auch oft mit gehacktem

15.00Uhr: 3 scheiben vollkornbrot mit pute (200Gr) + 1 Diät joghurt

16.30Uhr: Whey Proteine + maltodextin + Creatine

17.00Uhr: Training eine Std vermute ich mal

Sofort nach dem Training Whey Proteine + maltodextin + Creatine

18.45Uhr: Feste Feste Nachrung

21.00Uhr: 5-7 scheiben vollkorntoast (die kleinen) mit pute oder frischkäse

23.00Uhr: 250g magerquark