Neuanfang - Plan O.K.?!

[tomeko]

Butterfly 3 x 12
Brustpresse 3 x 12
Schulterpresse 3 x 12
Rudern (sitzend, an einer Maschine) 3 x 12
Latziehen 3 x 12
Beinpresse 3 x 12
Beinstrecker 3 x 12
Crunches 3 x 12

...halbwegs ähnlich zu dem WKM Plan ist.

Wo ist denn da was halbwegs ähnliches zum WKM-Plan ?? Der WKM-Plan besteht aus freien Grundübungen wie KB, KH, BD, LH-Rudern, Dips, Klimmzüge... Dein Plan hat nicht eine! Du trainierst nur an Maschinen, Müll.

[LachsimZweifel]

Dass ich nur an Maschinen trainiere und der WKM Plan ohne Geräte ist, ist mir auch klar! Übereinstimmungen sind doch aber trotzdem vorhanden, nur, dass ich eben die Übungen an den Geräten mache. Klimmzüge - Latziehen, Rudern - Rudern an der Maschine, usw. ....

Ich weiss ja, dass für den Aufbau frei sinnvoller ist, aber ist es nicht ratsam mich jetzt erstmal an den Geräten wieder ran zu tasten?! 1 Jahr nichts gemacht ist ne lange Zeit...

Noch andere Meinungen?

[ceddi13]

Wenn du 1.Jahr nichts gemacht hast und alle ausführungen verlehrnt hast wirst du sie auch an den Maschinen nicht wieder erlehrnen.

Baue Frei Übungen ein und Frage einen Trainer, Trainierenden ob die Ausführung gut ist

[Big_Xam]

ich kann mich tomeko nur anschließen

was hat denn bitte sehr Rudern mit Rudern an der Maschine zu tun? Beim Rudern im STEHEN werden noch viele andere Muskeln zur Stabilisierung im Stehen gebraucht. Das sind zwei sich im bewegungsablauf ähnliche Übungen, doch Der Muskelreiz ist ein anderer.

Baue GÜs rein und alles ist gut

[LachsimZweifel]

Ok danke euch erstmal...

Also meint ihr den Plan so quasi als Grundgerüst beibehalten aber einige Übungen durch freie Übungen ersetzen? Also z.B. eben Rudern zu freies Rudern, Schulterpresse zu Military Press, usw. ?
Oder doch lieber ganz auf den WKM Plan umsteigen?

Jetzt habts ihr mich dann doch verunsichert...

[tomeko]

Dein Gedankenablauf ist so wie bei mir gewesen, als ich nach 3 Jahren Pause wieder eingestiegen bin. Du glaubst dich mit Iso-Übungen sowie Übungen an Maschinen wieder einzugewöhnen. Keiner sagt, dass man sofort wieder voll einsteigen soll, da es ein Risiko für die Sehnen/Bänder darstellt.

Die Sache ist einfach nur, dass wenn du dann sagen wir nach 6-8 Wochen "Eingewöhnungstraining" wieder an die richtigen Übungen rangehst, so gut wie wieder von vorne anfängst, weil die Bewegungsabläufe anders/anspruchsvoller sind.

Sprich: Gleich mit den Übungen des WKM-Plans beginnen, aber mit leichtem Gewicht und langsam steigern. Kannst dabei mit den leichten Gewichten super die Technik erlernen um dann in Zukunft beschwerdefrei hart zu pumpen.

[LachsimZweifel]

Ok, ich vertraue euch jetzt einfach Mal und werd mir Morgen die Übungen vom WKM im Studio aneignen bzw. zeigen lassen.

Nur eine Sache noch... Ich trainiere immer recht straight, also ohne trödeln usw. , erfahrungsgemäß bin ich mit dem WKM Plan hier ausm Forum dann nach geschätzten 25 Min. fertig (auch nach Aufwärmsätzen). Das ist mir zu wenig! Ich powere mich im Studio einfach gerne aus und wegen 25 Min. will ich auch nicht dahin fahren.

Könnt ihr mir noch 1-2 Übungen nennen die ich in den WKM hier ausm Studio einbauen kann?

Z.B. würde ich ganz gerne noch Crunches einbauen, da Bauch Schwachstelle... Zu welcher Trainingseinheit passt das besser? Und welche Übunge/n könnte ich noch einbauen um ca. 50-60 Minuten trainieren zu können?

Und noch eine kleine Frage zur Ernährung: Abends eher auf Kohlehydrate verzichten oder auch rein damit Zwecks Masseaufbau?

Danke!