Neuanfang - Plan O.K.?!

[LachsimZweifel]

Ok danke euch erstmal...

Also meint ihr den Plan so quasi als Grundgerüst beibehalten aber einige Übungen durch freie Übungen ersetzen? Also z.B. eben Rudern zu freies Rudern, Schulterpresse zu Military Press, usw. ?
Oder doch lieber ganz auf den WKM Plan umsteigen?

Jetzt habts ihr mich dann doch verunsichert...

[tomeko]

Dein Gedankenablauf ist so wie bei mir gewesen, als ich nach 3 Jahren Pause wieder eingestiegen bin. Du glaubst dich mit Iso-Übungen sowie Übungen an Maschinen wieder einzugewöhnen. Keiner sagt, dass man sofort wieder voll einsteigen soll, da es ein Risiko für die Sehnen/Bänder darstellt.

Die Sache ist einfach nur, dass wenn du dann sagen wir nach 6-8 Wochen "Eingewöhnungstraining" wieder an die richtigen Übungen rangehst, so gut wie wieder von vorne anfängst, weil die Bewegungsabläufe anders/anspruchsvoller sind.

Sprich: Gleich mit den Übungen des WKM-Plans beginnen, aber mit leichtem Gewicht und langsam steigern. Kannst dabei mit den leichten Gewichten super die Technik erlernen um dann in Zukunft beschwerdefrei hart zu pumpen.

[LachsimZweifel]

Ok, ich vertraue euch jetzt einfach Mal und werd mir Morgen die Übungen vom WKM im Studio aneignen bzw. zeigen lassen.

Nur eine Sache noch... Ich trainiere immer recht straight, also ohne trödeln usw. , erfahrungsgemäß bin ich mit dem WKM Plan hier ausm Forum dann nach geschätzten 25 Min. fertig (auch nach Aufwärmsätzen). Das ist mir zu wenig! Ich powere mich im Studio einfach gerne aus und wegen 25 Min. will ich auch nicht dahin fahren.

Könnt ihr mir noch 1-2 Übungen nennen die ich in den WKM hier ausm Studio einbauen kann?

Z.B. würde ich ganz gerne noch Crunches einbauen, da Bauch Schwachstelle... Zu welcher Trainingseinheit passt das besser? Und welche Übunge/n könnte ich noch einbauen um ca. 50-60 Minuten trainieren zu können?

Und noch eine kleine Frage zur Ernährung: Abends eher auf Kohlehydrate verzichten oder auch rein damit Zwecks Masseaufbau?

Danke!

[waslos]

Ok, ich vertraue euch jetzt einfach Mal und werd mir Morgen die Übungen vom WKM im Studio aneignen bzw. zeigen lassen.

Nur eine Sache noch... Ich trainiere immer recht straight, also ohne trödeln usw. , erfahrungsgemäß bin ich mit dem WKM Plan hier ausm Forum dann nach geschätzten 25 Min. fertig (auch nach Aufwärmsätzen). Das ist mir zu wenig! Ich powere mich im Studio einfach gerne aus und wegen 25 Min. will ich auch nicht dahin fahren.

Könnt ihr mir noch 1-2 Übungen nennen die ich in den WKM hier ausm Studio einbauen kann?

Z.B. würde ich ganz gerne noch Crunches einbauen, da Bauch Schwachstelle... Zu welcher Trainingseinheit passt das besser? Und welche Übunge/n könnte ich noch einbauen um ca. 50-60 Minuten trainieren zu können?

Und noch eine kleine Frage zur Ernährung: Abends eher auf Kohlehydrate verzichten oder auch rein damit Zwecks Masseaufbau?

Danke!

WKM Plan mal gemacht?
Nein!



Nach 25min bist du fertig wenn du wie ne Pussy trainierst. Intensiv musst du schon trainieren, dann reichen mir 25 min gerade mal für KH....

[tomeko]

Nach 25min bist du fertig wenn du wie ne Pussy trainierst. Intensiv musst du schon trainieren, dann reichen mir 25 min gerade mal für KH....

dito

du kannst nach der WKM-Einheit noch eine Iso einbauen (z.b. Bizeps oder Waden), wobei du eigentlich nach den 3 Übungen ausgepowert sein müsstest bzw eher solltest.

[LachsimZweifel]

Sorry, aber das leuchtet mir nicht ein!

Was hat denn die Trainingsintensität mit der Dauer zu tun?
Auch wenn ich "hart" und nicht "wie ne pussy" trainiere mach ich doch meine x Sätze zu y Wiederholungen. Zwischen jedem Satz 30-60 Sek. Pause. Da kann ich doch noch so hart trainieren, letzten Endes krieg ich doch nur meine 30 Min. zusammen?!

Oder wie meint ihr das denn? Dass ich dann pro Satz länger brauche weil ich intensiver trainiere? Aber inwiefern?
Oder, dass ich längere Pausen zwischen den Wiederholungen mache? Verstehe es wirklich nicht...

[tomeko]

Bei steigender Intensität (höheren Gewichten) ist zum einen die Zeit, in der ich den Satz ausführe als auch die Pause nach dem Satz länger wie bei kleineren Gewichten.

Wenn du mal in Zukunft einen Satz Kniebeuge oder Kreuzheben im Bereich 150-200kg machst dann wirst du feststellen, dass der Bewegungsablauf nicht so locker flockig auszuführen sein wird. Konzentrieren, Gürtel umschnallen, Hände einkreiden, Position finden... all das spielt eine viel wichtigere und größere Rolle als früher mit kleinerem Gewicht.

Und nach einem Satz mit hoher Belastung braucht man definitiv mehr als 30-60 sec Pause. Bei mir sind es teilweise 3-4 Minuten bis ich meinen nächsten Satz starten kann, weil ich zunächst nach Luft schnappe, meine Lunge brennt, mich kurz hinsetzen muss und dann wieder die Konzentration aufbaue.

Die Intensität machts, man soll schon ans Limit gehen... alles andere ist wie geschrieben wurde "pussymäßig"