Dein Gedankenablauf ist so wie bei mir gewesen, als ich nach 3 Jahren Pause wieder eingestiegen bin. Du glaubst dich mit Iso-Übungen sowie Übungen an Maschinen wieder einzugewöhnen. Keiner sagt, dass man sofort wieder voll einsteigen soll, da es ein Risiko für die Sehnen/Bänder darstellt.

Die Sache ist einfach nur, dass wenn du dann sagen wir nach 6-8 Wochen "Eingewöhnungstraining" wieder an die richtigen Übungen rangehst, so gut wie wieder von vorne anfängst, weil die Bewegungsabläufe anders/anspruchsvoller sind.

Sprich: Gleich mit den Übungen des WKM-Plans beginnen, aber mit leichtem Gewicht und langsam steigern. Kannst dabei mit den leichten Gewichten super die Technik erlernen um dann in Zukunft beschwerdefrei hart zu pumpen.