liegt mein kcal umsatz am tag bei 2100 oder 3800?

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also was davon gilt für mich??
bin echt verwirrt

muss ich dann z.b. in der massephase kcal+ zu dem ersten oder letztem rechnen?

ps: bin 178, 77kilo

danke im vorraus

1) kein Kcal PLUS zumindest nicht viel
2) ca 2400-2600kcal 8sport ist mit drin)