Bräuchte Hilfe, Anfänger (: (pics vorhanden)

[Shark280]

WKM ist geil, hab ich auch gute erfolge mit gehabt....

Das in verbindung mit ner guten ernährung sollte dich weiterbringen.

Apropos Gute Ernährung

Was meint ihr zu diesem Plan hier :
habe ich bisher so gemacht

7:00Frühstück:
100g Haferflocken
500ml Proteinshake

10:00
250 Magerquark
1 grosser Apfel

12:00Mittag
Ausgewogenes Mittagessen
----Gemüse, Fleisch, und Reis/nudeln
Salat

16:00
250g Magerquark
1 Banane (TT 2stück)

18:30Training
Vorher KH riegel
Nacher Proteinshake

21:30Abendessen
2x180g Jogurt
2stück Brot mit Erdnussbutter

bis zum schlafen (ca 23:30)
100g Reiswaffeln


Trinke dazu etwa 4.5 liter

[Hendy1818]

Apropos Gute Ernährung

Was meint ihr zu diesem Plan hier :
habe ich bisher so gemacht

7:00Frühstück:
100g Haferflocken
500ml Proteinshake

10:00
250 Magerquark
1 grosser Apfel

12:00Mittag
Ausgewogenes Mittagessen
----Gemüse, Fleisch, und Reis/nudeln
Salat

16:00
250g Magerquark
1 Banane (TT 2stück)

18:30Training
Vorher KH riegel
Nacher Proteinshake

21:30Abendessen
2x180g Jogurt
2stück Brot mit Erdnussbutter

bis zum schlafen (ca 23:30)
100g Reiswaffeln


Trinke dazu etwa 4.5 liter

eig ne gute Ernährung . nur eins macht mich stutzig
Warum isst du abends kohlenhydrate wie Reiswaffeln und keine proteine???
Protein( am besten noch mit nem guten glutamingehalt, wie magerquark) brachst du für die nacht um keine muskeln abzubauen!