Guck mal Jung, für ein richtiges Gebirge a
in der Mitte (was du sicher nicht hast, denn du hast ein Hunger six pack), gibts nur ein Rezept: schwere Grundübungen, schwere Bauchisos, und sehr wenig Körperfett!

Die Bauchmuskeln reagieren wie alle andren Muskeln auch: Auf Gewicht!

Ich empfehle dir also, sehr langsam aufzubauen, um sauber zu beliben, (wenn du so aufbaust wie die meisten hier kannste dein Sixpack während Massephase nämlich vergessen, was auch normal ist), und auf wenige KHs zu achten.

Des weiteren empfehle ich dir, 2 mal pro Woche ein spezielles Bauchtraining zu absolvieren, mit wie gesagt, schweren Bauchisos.

1. Beinheben mit Gewichtschuhen
2. Crunches mit 20 kg Hantel auf der Brust

etc. Trainiere dies mit hohem Volumen und im Hypertrophiebereich. Und dann haste dein ultra 6 pack.