Zitat Zitat von sempl
ich habe zwischen Protein und creatin gerätzelt oder zink ich weis nicht was wozu gut ist also ich habe schon mall creatin genommen aber nur zum spass und icht lange.
Rätsels Lösung: Nimm einfach alle 3 aufgezählten Nahrungsergänzungen. Wobei ich Protein nicht wirklich als Ergänzung sehe, da über die Nahrung genug zugeführt wird und Zink, so wie Vitamine, eh ständig ergänzt werden sollten, wenn du körperlich an deine Grenzen gehst.
Kurz gesagt macht es wenig Sinn ne "Creatinkur" zu fahren wenn die Ernähung für die Katz ist - also nicht proteinreich.

Ich will so schnell wie möglich Muskeln kriegen und nicht wieder viel davon verlieren. mir wurde geraten creatin zu nehemen was sagt ihr.
Mit "schnell" ist leider mal gar nix.
Hartes Training, gutes Futter viel Schlaf.
Creatin schützt übrigens nicht wirklich vor Muskelabbau. Solltest du dir darum aber dann mal Gedanken machen, könntest du L-Glutamin in Erwägung ziehen.