Is jetzt zwar ne Standardantwort aber egal...
Versuche so viele übungen (es sollten Grundübungen sein) mit freien Gewichten auszuführen wie nur möglich. Grundübungen wären da Klimmzüge (oder Latziehen als alternative) Kniebeugen und Bankdrücken. Ob Kreuzheben für dich in Frage kommt kann ich dir auf anhieb nicht sagen. Ist zwar ne gute Grundübung macht aber laut einiger Aussagen eine breite Tailie. Habsch auf die schnelle was vergessen? Dann bitte ergänzen