17J / 72kg / 1,75m - Rückmeldung

[Famous ol' Spiced]

Hi,
ich melde mich mal zurück. Wenig Erfolge zu verbuchen, aber vielleicht im Ansatz wenigstens erkennbar.

Kein besonderer EP, ich achte einfach drauf relativ viel zu Essen und jeden Tag genug Fleisch und des öfteren auf MQ zu essen um auf nen gewisses Proteinniveau zu kommen. Jeden Abend 500g MQ hab ich durch, rettet auch nichts bei mir. ^^

TP basiert auf dem WKM bzw. den Grundübungen (KB, KH, BD, Rudern) und ist in einen 3er Split geteilt mit dem ich was die Auslastung angeht sehr zufrieden bin.
Hab aber offenbar ne Zeit lang viel falsch gemacht und bin jetzt immer noch unsicher bei div. Übungen, die Trainer sagen aber meist das alles i.O ist. Wobei es das beim KH z.B nachweißlich alles andere als war!

Kraftwerte: BD 65kg, KH 85kg, KB 85kg, Rudern 65kg

Fotos:
Januar 2009 (vor allem, ab da pseudo-Training bis September)
Oktober 2009 (9 Wochen lang WKM)
Ende Juni 2010 (vorne I / vorne II)
Ende Juni 2010 (Rücken)
Ende Juni 2010 (Arme)
Ende Juni 2010 (unangespannt)


17J / 72kg / 1,75m

Grüße

[waslos]

Deine Kraftwerte sind nicht sonderlich beeindruckend. Steigerst du das Gewicht jede 2.-3. Woche umd ca. 2.5Kg??
Wenn nein, würde ich es so machen, weil 65Kg BD und 85Kg KH ist relativ wenig für 1.5 Jahre und das sieht man leider auch am Körper...

[RuHb]

Mit diesen Armen hebst du 85kg und mir der brust drückst du 65kg?
kann ich nicht so richtig glauben sry
oder meintest du max kraftwerte 1mal?

[waslos]

Mit diesen Armen hebst du 85kg und mir der brust drückst du 65kg?
kann ich nicht so richtig glauben sry
oder meintest du max kraftwerte 1mal?

Beim Kreuzheben werden die Arme ja ENORM beansprucht

[Christian1987]

Hey Famous ol' Spiced kannst du mal beschreiben wie so eine Trainingswoche bei dir aussieht ? Und was sagt eigentlich deine Ernährung ?

lG Chris

[Hans321]

Mensch Jung, da hat sich nichts getan. So schlecht/ lasch kann doch keiner trainieren. Selbst wenn die Ernährung totaler Mist ist, müsste man mehr sehen. Du strengst sich einfach nicht genug an. Oder du hast überhaupt keine Begabung/Gene für diesen Sport, das es nicht mal für eine solide Figur langt.

[RuHb]

Beim Kreuzheben werden die Arme ja ENORM beansprucht

ja natürlich werden die beansprucht.................
kann mir kaum vorstellen ,dass er mit diesen armen die 85kg stange ruhig hält und 6-10 saubere wdh durchführt sry !

[Hans321]

ja natürlich werden die beansprucht.................
kann mir kaum vorstellen ,dass er mit diesen armen die 85kg stange ruhig hält und 6-10 saubere wdh durchführt sry !

Griffkraft hat nicht ungedingt etwas mit Unterarmdicke zu tun. Hinzu sind 85kg nun wirklich nicht die Welt. Was aber leider nichts an seinen nicht vorhandenen Erfolgen ändert. Entweder ist das Training so luschihaft, oder die genetische Veranlagung geht gegen Null. Da wäre man vielleicht mit Hallen-halma besser bediend.

[gaggeis]

Hi,
ich melde mich mal zurück. Wenig Erfolge zu verbuchen, aber vielleicht im Ansatz wenigstens erkennbar.

Kein besonderer EP, ich achte einfach drauf relativ viel zu Essen und jeden Tag genug Fleisch und des öfteren auf MQ zu essen um auf nen gewisses Proteinniveau zu kommen. Jeden Abend 500g MQ hab ich durch, rettet auch nichts bei mir. ^^

TP basiert auf dem WKM bzw. den Grundübungen (KB, KH, BD, Rudern) und ist in einen 3er Split geteilt mit dem ich was die Auslastung angeht sehr zufrieden bin.
Hab aber offenbar ne Zeit lang viel falsch gemacht und bin jetzt immer noch unsicher bei div. Übungen, die Trainer sagen aber meist das alles i.O ist. Wobei es das beim KH z.B nachweißlich alles andere als war!

Kraftwerte: BD 65kg, KH 85kg, KB 85kg, Rudern 65kg

Fotos:
Januar 2009 (vor allem, ab da pseudo-Training bis September)
Oktober 2009 (9 Wochen lang WKM)
Ende Juni 2010 (vorne I / vorne II)
Ende Juni 2010 (Rücken)
Ende Juni 2010 (Arme)
Ende Juni 2010 (unangespannt)


17J / 72kg / 1,75m

Grüße

Da du als trainingsplan wkm verfolgst und schön bei den grundübungen bleibst sollte das schon mal passen.
Evtl. mal etwas mit der trainingshäufigkeit variieren und ausprobieren was passiert.
Du musst es schaffen dem muskel einen wachstumsreiz zu verpassen.
Das problem wird am ernährungsplan liegen.Du hast nämlich noch nicht mal einen groben.
Lies dich ganz dringend in den ernährungssticky ein, denn ohne das richtige grundwissen wirst du auch bis zum nächsten jahr kaum fortschritte erzielen.
Wie sollen deine muskeln wachsen wenn sie kein material dazu bekommen?
500g quark ist ja schon mal ein ansatz.Wieso istt du nicht jeden tag 1kg davon?
Machst dir noch ein paar eier in die pfanne und dein minimum an eiweiss( 72kg= ca.150g )wäre schon gedeckt.
Also ran an deinen ernährungsplan und posten.
Helfe dir gerne weiter.........

[derchecker]

sieht alles komplett untrainiert aus.