geht der Trainingsplan so klar?

[unequipped]

scheinbar fällt niemanden auf, daß das wichtigste fehlt, - die belastung, egal on nun absolut oder relativ.

was ist also bitte eine "kniebeuge 3 x 10" ?

[phel-lyx]

Zu wenig regeneration. Nach jedem Trainingstag ein tag pause!!!
Wenn du muskeln aufbauen willst, lass den laufbandintervall weg, kannst dir sparen.

Aminos können müssen aber nicht, 1000000x wichtiger is ne korrekte ernährung.

Die wahl deiner übungen ist ganz okay, ich würd aber mehr die wdh's innerhalb eines trainingstages variieren. Nicht immer nur 10 wdh.

Bsp.:
Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, mach mal eher schwer, also um die 5 wdh.

beinbeuger, latziehen (später, bzw. sobald wie möglich lieber klimmzüge) und kh-schrägbank is 10-12 wdh okay

beinpresse,butterlfy (oder fliegende, ich mag maschinen nicht so ), rudern so um die 20 wdh.

so reizt du deinen muskel mehr aus, selbstverständlich heißt 20 wdh. nicht dassu dir nen chilligen lachs machen kannst.. sondern so dass es grad so um die 20-22 wird