geht der Trainingsplan so klar?

[-sickhead-]

Hallo,

also geh jetzt wieder regelmäßiger ins training und muss auch ein wenig mehr energie verbrennen, hauptmerk ist aber der muskelaufbau.

hier mal mein trainingsplan:

Tag 1:
Kniebeuge: 3 x 10
Wadendrücken: 3 x 10
Beinstreck: 3 x 10
Beinbeug: 3 x 10
Bauch Unten: 3 x 10
Beinpress: 3 x 10 ( ohne pause zum auspowern )

danach eine zufuhr aminos und 30min laufbandinterval 8min 8km/h , 2min 5km/h u.s.w.

Tag 2:
Bankdrücken: 3 x 10
Kurzhantel Schrägbank: 3 x 10
Trizepsdrücken: 3 x 10
Seitheben: 3 x 10
Frontheben: 3 x 10
Butterfly: 3 x 10 ( ohne pause zum auspowern )

Tag 3:
Kreuzheb: 3 x 10
Latziehen: 3 x 10
Rudern: 3 x 10
Nacken: 3 x 10
Hammercurl: 3 x 10
crunch: 3 x 10
Konz.curl: 4 x 10

danach eine zufuhr aminos und 20min gehen auf dem band bei 5km/h, 2min 6% steigung, 2min 12% steigung.

Tag 4:
Pause

dann fängts wieder bei tag 1 an.

also aktuell finde ich den plan noch ganz passabel. werde auf alle fälle nicht schwächer oder so. aber meint ihr es ist zu viel oder so?

ich bin zwar kein anfänger mehr und kenn mich eigentlich schon gut aus und hör auf meinen körper aber irgend wie trau ich mir manchmal selbst nicht

mfg sick.

[Maximumflow]

Ich finde den Plan schon recht krass, kommst du denn klar damit? Nimmst du auch Kreatin oder sowas odr wie schaffst du es, so konstant Leistung zu bringen?

[unequipped]

scheinbar fällt niemanden auf, daß das wichtigste fehlt, - die belastung, egal on nun absolut oder relativ.

was ist also bitte eine "kniebeuge 3 x 10" ?

[phel-lyx]

Zu wenig regeneration. Nach jedem Trainingstag ein tag pause!!!
Wenn du muskeln aufbauen willst, lass den laufbandintervall weg, kannst dir sparen.

Aminos können müssen aber nicht, 1000000x wichtiger is ne korrekte ernährung.

Die wahl deiner übungen ist ganz okay, ich würd aber mehr die wdh's innerhalb eines trainingstages variieren. Nicht immer nur 10 wdh.

Bsp.:
Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, mach mal eher schwer, also um die 5 wdh.

beinbeuger, latziehen (später, bzw. sobald wie möglich lieber klimmzüge) und kh-schrägbank is 10-12 wdh okay

beinpresse,butterlfy (oder fliegende, ich mag maschinen nicht so ), rudern so um die 20 wdh.

so reizt du deinen muskel mehr aus, selbstverständlich heißt 20 wdh. nicht dassu dir nen chilligen lachs machen kannst.. sondern so dass es grad so um die 20-22 wird