Powercap hat absolut recht. Du brauchst dir mit 10kg unter Normalgewicht keine großen Gedanken über Ernährungstheorien machen.
Trainier einfach hart, viel und oft und iss sauber, dann wird das schon. Wichtig ist halt, dass du konstant dabei bleibst. Nicht alle 3 Wochen ein neues Trainingssystem oder einen neuen Ernährungsplan.


Gruß, Joe