Neu-Einsteiger Plan HILFE!!

[Shoku]

als Anfänger solltest du die finger von den ganzen Iso-Übungen lassen... sprich du solltest nach einem Ganzkörper Plan trainieren

der WKM Plan oder StrongLifts 5x5 sind da gute Optionen

[BUDYY]

ok, also alles stehen und liegen lassen. Morgen ins Studio gehen und fragen, ob dir einer kniebeugen und kreuzheben erklären kann.
Und dann einen trainingsplan wie folgt aufstellen:

TE1: Kniebeugen 3x 8-12 wdh
Bankdrücken 3x 8-12 wdh
LH-Rudern (vorgebeugt) 3x 8-12wdh


TE2 : Kreuzheben 2x 6-12wdh
Lat-ziehen zur Brust enger Griff 3x 8-12wdh
Military press 3x 8-12 wdh


Kein Satz bis zum MV. Aufwärmsätze zuvor.
Diese TE´s dann abwechselnd tranieren. gewichte progressiv steigern !
Wäre das dann so ok?
-und i-wie kommt mir der plan so klein im gegenteil zum ersten vor,
bin ich da nicht schon in 20min fertig ? Bankdrücken auch nur das Normale also mit der LH oder zusätzlich auch noch mit den KH ?

[asrail]

bin ich da nicht schon in 20min fertig ? Bankdrücken auch nur das Normale also mit der LH oder zusätzlich auch noch mit den KH ?

Mit Muschigewichten, ohne Aufwärmsätze sind 20 Minuten realistisch.

Mit 3-4 Aufwärmsätzen (Stichworte "Gelenkschmiere" usw.) und richtig harten Arbeitssätzen wirst du bei 45 Minuten aufwärts landen.

Stört es dich denn das du effizient in kurzer Zeit trainierst? Im Gegensatz zu den "Sinnloslangpumpern" im Studio...

[BUDYY]

ja, steht ja da. mit Aufwärmsätze.
Nein es stört mich eig. nicht, solange es funktioniert. außerdem ist es schwer zu glauben. Weil, wie du siehst, hat der alte trainingsplan viel mehr Umfang und da war ich in knapp 50min fertig. naja, probieren geht über studieren. was ich hier gelesen habe, sollte es eig gut voran gehen.

Nochmal bitte auf´s bankdrücken zurück kommen,: only LH oder auch mit KH ?

werde den Plan jetzt die nächsten 3 Monate auf jeden Fall durchziehen und dann gucken wie es sich entwickelt hat!!

[asrail]

ja, steht ja da. mit Aufwärmsätze.
Nein, es stört mich eig. nicht, solange es funktioniert. außerdem ist es schwer zu glauben. Weil, wie du siehst, hat der alte trainingsplan viel mehr Umfang und da war ich in knapp 50min fertig. naja, probieren geht über studieren. was ich hier gelesen habe sollte es eig gut voran gehen.

Nochmal bitte auf´s bankdrücken zurück kommen,: only LH oder auch mit KH ?

werde den Plan jetzt die nächsten 3 Monate auf jeden Fall durchziehen und dann gucken wie es sich entwickelt hat!!

Langhantel. Später wenn du mal abwechseln willst, Kurzhantel. Oder Dips statt Bankdrücken. Oder dips statt military Press. Geht alles - aber erstmal mit dem Standard-Plan anfange und nicht gleich was verändern..

[BUDYY]

Ok, danke. dann werde ich ab und an mal was posten, was das Training angeht.
Also erstmal streng nach Plan tranieren.
Auf gehts !

[BUDYY]

hi,
hab heute das erste mal nach dem neuen Plan trainiert. Hab mich doch für nen 2er split entschieden. Muss sagen, vll war es auch die psyche. aber durch die aufwärmsätze ( 3 stück ), z.b beim bankdrücken, konnte ich mehr gewicht nehmen als sonst. natürlich in perfekter Ausführung.

Werde ma schauen was der Plan hier so mit sich bringt. Poste mal ab und an!