ok, also alles stehen und liegen lassen. Morgen ins Studio gehen und fragen, ob dir einer kniebeugen und kreuzheben erklären kann.
Und dann einen trainingsplan wie folgt aufstellen:

TE1: Kniebeugen 3x 8-12 wdh
Bankdrücken 3x 8-12 wdh
LH-Rudern (vorgebeugt) 3x 8-12wdh


TE2 : Kreuzheben 2x 6-12wdh
Lat-ziehen zur Brust enger Griff 3x 8-12wdh
Military press 3x 8-12 wdh


Kein Satz bis zum MV. Aufwärmsätze zuvor.
Diese TE´s dann abwechselnd tranieren. gewichte progressiv steigern !
Wäre das dann so ok?
-und i-wie kommt mir der plan so klein im gegenteil zum ersten vor,
bin ich da nicht schon in 20min fertig ? Bankdrücken auch nur das Normale also mit der LH oder zusätzlich auch noch mit den KH ?