Unterarme trainieren?

[waslos]

Kreuzheben ohne Griffhilfe, das zieht ein!

[Fread]

thick bar training - klimmzüge an stangen mit großem durchmesser oder eben kreuzheben mit dicken stangen, kA wie du das hinbekommst

[Legomeister]

Walter, klär mich bitte kurz auf. Ich bin zwar auch schon lange dabei, aber das sagt mir leider nichts:
"die drei griff(kraft) arten: support, pinch und eben das vermögen, einen gripper zu schließen. diese drei talente können sehr unterschiedlich verteilt sein. ich selbst bin ein ganz brauchbarer "supporter", aber ein lausiger "crusher/gripper"."

[unequipped]

Walter, klär mich bitte kurz auf. Ich bin zwar auch schon lange dabei, aber das sagt mir leider nichts:
"die drei griff(kraft) arten: support, pinch und eben das vermögen, einen gripper zu schließen. diese drei talente können sehr unterschiedlich verteilt sein. ich selbst bin ein ganz brauchbarer "supporter", aber ein lausiger "crusher/gripper"."

... bei youtube gibt es viele demonstrationsvideos darüber. z.b. auch von der "diesel-crew"

bewußt hier ein link aus nrw. beim hermann korte ist jeder willkommen, der schon mal ein wenig geübt hat, sogar bei den dm im märz.

für das "unterarm-kraft-und-dicken-wachstum" muß man natürlich nicht genau die gleichen übungen nachmachen. man sollte nur davon abstand nehmen, sich das leben möglichst leicht zu machen. also keine griffhilfen, kein eingeklemmter daumen, dicke statt dünne hantelstangen. beim pinchgrip glatte hantelscheiben, und keine mit einem außenwulst. vielleicht mal probieren, beim kh zwei stofflappen um die stange zu wickeln. man kann sich alles möglich ausdenken. ein paradies für gk ist jeder schrottplatz. dort lassen sich feine trainingsgeräte finden.

aber vorsicht mit der dosierung. man handelt sich schnell tennis- oder/und golf-arme ein. eine schwere trainingseinheit von 20 minuten pro woche dürfte für den anfang reichen.

natürlich kann man die üblichen unterarmübungen auch weiterhin zusätzlich ausüben. ich wollte nur darauf hinweiswen, daß es übungen gibt, die besonders effektiv sein können.

kreuzheben, farmerswalk und ähnliches steigert natürlich auch die griffkraft, sind aber auch besonders rückenbelastend. bei der reinen griffkraft lassen sich die leute schon mit 10 kg quälen, ohne daß der rücken probleme macht.

http://www.youtube.com/user/walterku...41/xGkXYAb0hmY

http://www.youtube.com/user/walterku...42/845_dzW4E6M

http://www.youtube.com/user/walterku...43/cV-foc_sKgk

http://www.youtube.com/user/walterku...44/UmWotKCc1LI

http://www.youtube.com/user/walterku...45/_pk434aXKz0

http://www.youtube.com/user/walterku...46/vfnq0eatIDE

[Legomeister]

Danke dir