Zitat Zitat von Joker24
Ja habe alles richtig gemacht. Jeden 2. Tag hatte ich entweder nudeln oder Geflügel aufm tisch. Immer abwechselnd Protein und kohlenhydratereich hab ich mich ernährt. Hab auch EW pulver und Malto.

gutgut

Danke Leute für die schnellen antworten aber welchen soll ich nun anwenden? Gewicht so hoch dass ich grad mal 6 schaffe? Und min 3 höch 5 sätze oder?=)
Und das ist auch nicht zuwenig oder ? weil es scheint so aber muss ja nicht so sein

Sowas ist immer schwer zu beantworten. Hängt vom Leistungsstand und Genetik ab. Manche machen lieber nur 3 intensive Sätze, andere lieber 5 Sätze. Mache 5 Wh, mache 10 Wh. Fang doch mal mit dem 1. Plan an, 3 Sätze mit 8-10Wh, 2 monate später den 2. Plan und schau ob sich was tut.
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