Creatin in der Definitionsphase

[gaggeis]

das wage ich allerdings stark zu bezweifeln. bin jetzt in der 3.woche AD (<20g KHs/tag) und trotz kreatin-supplementierung werd' ich immer 'flacher'. ich nehm' das kreatin allerdings weiterhin, um den kraftverlust möglichst gering zu halten, nicht aus optischen gründen. wär' auch ziemlich blöd, wenn man schön über'n jahr kreatin dauersupplementiert, es gleichzeitig mit diätbeginn abzusetzen, dann kann man seiner kraft ja gleich lebewohl sagen.

btw: das mit dem 'flacher' werden nervt schon ganz schön. bisher war ich wenigstens damit zufrieden, dass sich unter meiner doch recht ansehnlichen fettschicht immerhin pralle muskeln gespannt haben, was momentan wegfällt. aber das fett ist ja zum glück dann auch bald geschichte.

Wenn in der no carb diät regelmäßig refeeds gemacht werden wird es auch praller werden.
Ich pers. esse 5 tage die woche max 100g carbs und alle 7 tage refeed.
5g crea und reichlich wasser macht einen unterschied.
Aber wie du weisst reagiert jeder anders.

[rebelwithacause]

Wenn in der no carb diät regelmäßig refeeds gemacht werden wird es auch praller werden.
Ich pers. esse 5 tage die woche max 100g carbs und alle 7 tage refeed.
5g crea und reichlich wasser macht einen unterschied.
Aber wie du weisst reagiert jeder anders.

ja, kann sein, dass es nach'm refeeden besser wird, hab' ich ja noch vor mir.

[tintifax_2]

ja, kann sein, dass es nach'm refeeden besser wird, hab' ich ja noch vor mir.

gaggeis weiss schon wovon er spricht

Grundsätzlich ist es eben so, dass KH im Muskeln Wasser binden und damit die Muskulatur immer flacher wird, je länger du LowCarb fährst. Das Gute daran ist, dass es die Leute für die Bühnenshow gezielt einsetzen

[rebelwithacause]

gaggeis weiss schon wovon er spricht

Grundsätzlich ist es eben so, dass KH im Muskeln Wasser binden und damit die Muskulatur immer flacher wird, je länger du LowCarb fährst. Das Gute daran ist, dass es die Leute für die Bühnenshow gezielt einsetzen

ich weiss schon, warum ich so flach ausseh', keine angst. #popcorn

[gaggeis]

ich weiss schon, warum ich so flach ausseh', keine angst. #popcorn

Solang dein pimmelmann richtig prall bleibt musst du dir keine sorgen machen!

[rebelwithacause]

Solang dein pimmelmann richtig prall bleibt musst du dir keine sorgen machen!

herr dokor, solche sprüche bin ich von ihnen ja gar nicht gewohnt!

[gaggeis]

herr dokor, solche sprüche bin ich von ihnen ja gar nicht gewohnt!

Lasse bitte das doktor weg,ok?
Wer steckt eigentl. hinter deinem namen?

[Miguel19]

Wenn in der no carb diät regelmäßig refeeds gemacht werden wird es auch praller werden.
Ich pers. esse 5 tage die woche max 100g carbs und alle 7 tage refeed.
5g crea und reichlich wasser macht einen unterschied.
Aber wie du weisst reagiert jeder anders.

Ich mache eigentlich keine refeeds zwischendurch, habe ich dadurch geringe Erfolgsaussichten bezüglich einer prallen Muskulatur?

Bedeutet bei dir refeed eine einmalige hohe Kohlenhydratzufuhr mit Produkten wie Reis, Soja etc. oder einfach einen Tag essen worauf man Lust hat? Soll ich mir einmal die Woche ne Pizza mit Salami und Käserand reinhauen? Bitte sag ja.

[gaggeis]

Ich mache eigentlich keine refeeds zwischendurch, habe ich dadurch geringe Erfolgsaussichten bezüglich einer prallen Muskulatur?

Bedeutet bei dir refeed eine einmalige hohe Kohlenhydratzufuhr mit Produkten wie Reis, Soja etc. oder einfach einen Tag essen worauf man Lust hat? Soll ich mir einmal die Woche ne Pizza mit Salami und Käserand reinhauen? Bitte sag ja.

Ich esse drei tage pro woche ein kcal plus.
Einen davon mit einem starken überschuss.
Carbs nur komplex und 4-6g pro kg körpergewicht.
Versuche doch mal einen refeed einzubauen mit 4-7g carbs pro kg.
Reichlich wasser und doppelte creamenge.
PS: wenn du auf schnell verdauliche carbs nicht negativ reagierst ist auch ne pizzs drin mein freund!

[Chorus]

Ich mache eigentlich keine refeeds zwischendurch, habe ich dadurch geringe Erfolgsaussichten bezüglich einer prallen Muskulatur?

Bedeutet bei dir refeed eine einmalige hohe Kohlenhydratzufuhr mit Produkten wie Reis, Soja etc. oder einfach einen Tag essen worauf man Lust hat? Soll ich mir einmal die Woche ne Pizza mit Salami und Käserand reinhauen? Bitte sag ja.

Also ich würde auf jeden Fall Refeeden empfehlen.
1. ist es gut für die Psyche nach einigen Wochen Diät.
2. verhindert es, dass dein Stoffwechsel generell auf Sparflamme umstellt. Denn dann nimmt deine Leistungsfähigkeit nämlich noch mehr ab und die Kilos gehen auch kaum noch nach unten.

Beim refeeden gibt es mehrere Ansätze. Die einen futtern am Wochenende alles was sie wollen, die anderen machen bereits nach 3-4 Tage einen einzelnen Refeedtag mit nur gemäßigtem KH-Plus, der nach weiteren 3-4 Tagen etwas stärker ausfällt.
Einfach versuchen, was bei dir besser klappt.