Creatin in der Definitionsphase

[rebelwithacause]

Solang dein pimmelmann richtig prall bleibt musst du dir keine sorgen machen!

herr dokor, solche sprüche bin ich von ihnen ja gar nicht gewohnt!

[Miguel19]

Wenn in der no carb diät regelmäßig refeeds gemacht werden wird es auch praller werden.
Ich pers. esse 5 tage die woche max 100g carbs und alle 7 tage refeed.
5g crea und reichlich wasser macht einen unterschied.
Aber wie du weisst reagiert jeder anders.

Ich mache eigentlich keine refeeds zwischendurch, habe ich dadurch geringe Erfolgsaussichten bezüglich einer prallen Muskulatur?

Bedeutet bei dir refeed eine einmalige hohe Kohlenhydratzufuhr mit Produkten wie Reis, Soja etc. oder einfach einen Tag essen worauf man Lust hat? Soll ich mir einmal die Woche ne Pizza mit Salami und Käserand reinhauen? Bitte sag ja.

[gaggeis]

Ich mache eigentlich keine refeeds zwischendurch, habe ich dadurch geringe Erfolgsaussichten bezüglich einer prallen Muskulatur?

Bedeutet bei dir refeed eine einmalige hohe Kohlenhydratzufuhr mit Produkten wie Reis, Soja etc. oder einfach einen Tag essen worauf man Lust hat? Soll ich mir einmal die Woche ne Pizza mit Salami und Käserand reinhauen? Bitte sag ja.

Ich esse drei tage pro woche ein kcal plus.
Einen davon mit einem starken überschuss.
Carbs nur komplex und 4-6g pro kg körpergewicht.
Versuche doch mal einen refeed einzubauen mit 4-7g carbs pro kg.
Reichlich wasser und doppelte creamenge.
PS: wenn du auf schnell verdauliche carbs nicht negativ reagierst ist auch ne pizzs drin mein freund!

[gaggeis]

herr dokor, solche sprüche bin ich von ihnen ja gar nicht gewohnt!

Lasse bitte das doktor weg,ok?
Wer steckt eigentl. hinter deinem namen?

[derchecker]

Lasse bitte das doktor weg,ok?
Wer steckt eigentl. hinter deinem namen?

Du bist nicht oft genug hier

[gaggeis]

Du bist nicht oft genug hier

Klärt mich doch auf.
Ich wäre so gerne einer von euch.

[rebelwithacause]

Lasse bitte das doktor weg,ok?
Wer steckt eigentl. hinter deinem namen?

erkennst du deinen alten freund morti nicht mehr?

[gaggeis]

erkennst du deinen alten freund morti nicht mehr?

Ich hatte es ein paar mal vermutet.
Hallo cheffe!

[rebelwithacause]

Ich hatte es ein paar mal vermutet.
Hallo cheffe!

huhu, kamerad.

[Chorus]

Ich mache eigentlich keine refeeds zwischendurch, habe ich dadurch geringe Erfolgsaussichten bezüglich einer prallen Muskulatur?

Bedeutet bei dir refeed eine einmalige hohe Kohlenhydratzufuhr mit Produkten wie Reis, Soja etc. oder einfach einen Tag essen worauf man Lust hat? Soll ich mir einmal die Woche ne Pizza mit Salami und Käserand reinhauen? Bitte sag ja.

Also ich würde auf jeden Fall Refeeden empfehlen.
1. ist es gut für die Psyche nach einigen Wochen Diät.
2. verhindert es, dass dein Stoffwechsel generell auf Sparflamme umstellt. Denn dann nimmt deine Leistungsfähigkeit nämlich noch mehr ab und die Kilos gehen auch kaum noch nach unten.

Beim refeeden gibt es mehrere Ansätze. Die einen futtern am Wochenende alles was sie wollen, die anderen machen bereits nach 3-4 Tage einen einzelnen Refeedtag mit nur gemäßigtem KH-Plus, der nach weiteren 3-4 Tagen etwas stärker ausfällt.
Einfach versuchen, was bei dir besser klappt.