Zitat Zitat von Miguel19
Ich mache eigentlich keine refeeds zwischendurch, habe ich dadurch geringe Erfolgsaussichten bezüglich einer prallen Muskulatur?

Bedeutet bei dir refeed eine einmalige hohe Kohlenhydratzufuhr mit Produkten wie Reis, Soja etc. oder einfach einen Tag essen worauf man Lust hat? Soll ich mir einmal die Woche ne Pizza mit Salami und Käserand reinhauen? Bitte sag ja.

Ich esse drei tage pro woche ein kcal plus.
Einen davon mit einem starken überschuss.
Carbs nur komplex und 4-6g pro kg körpergewicht.
Versuche doch mal einen refeed einzubauen mit 4-7g carbs pro kg.
Reichlich wasser und doppelte creamenge.
PS: wenn du auf schnell verdauliche carbs nicht negativ reagierst ist auch ne pizzs drin mein freund!