Zitat Zitat von Miguel19
Ich mache eigentlich keine refeeds zwischendurch, habe ich dadurch geringe Erfolgsaussichten bezüglich einer prallen Muskulatur?

Bedeutet bei dir refeed eine einmalige hohe Kohlenhydratzufuhr mit Produkten wie Reis, Soja etc. oder einfach einen Tag essen worauf man Lust hat? Soll ich mir einmal die Woche ne Pizza mit Salami und Käserand reinhauen? Bitte sag ja.
Also ich würde auf jeden Fall Refeeden empfehlen.
1. ist es gut für die Psyche nach einigen Wochen Diät.
2. verhindert es, dass dein Stoffwechsel generell auf Sparflamme umstellt. Denn dann nimmt deine Leistungsfähigkeit nämlich noch mehr ab und die Kilos gehen auch kaum noch nach unten.

Beim refeeden gibt es mehrere Ansätze. Die einen futtern am Wochenende alles was sie wollen, die anderen machen bereits nach 3-4 Tage einen einzelnen Refeedtag mit nur gemäßigtem KH-Plus, der nach weiteren 3-4 Tagen etwas stärker ausfällt.
Einfach versuchen, was bei dir besser klappt.