Zitat Zitat von new1995
Ja das weiß ich, aber es wird doch wohl irgendwas zu machen sein oder ?
Bitte um Hilfe.
178 cm
105 Kilo

15 Jahre

Warte mit dem Krafttraining bis du Geld für ein Studio hast, alles andere ist Zeitverschwendung!

Jetzt noch zu deinem Gewicht, du sollst ab jetzt ein Kaloriendefizit starten und jederzeit joggen gehen! Lift ist tabu, überall wo eine Treppe ist wird die auch benutzt, jede Station die du laufen kannst anstatt mit ÖV zu fahren wird gelaufen.
Wenn du in die Schule gehst oder was du machst kannst du deinen Rucksack extra mit Sachen füllen die ihn dir schwerer machen.
Deine Ernährung solltest du komplett umschalten, lies dich im Ernährungsforum ein.

Bitte erwarte nicht das wir dir alles in den... schieben, das Forum ist voll mit sehr wertvollen Beiträgen, leider muss man auch Zeit opfern wenn man etwas will, also lies all die Stickies durch und vorallem die Ernährungspläne von Leuten die ein Kaloriendefizit fahren.