Zitat Zitat von Hubidubi
ich mach halt solange mit der Kurzhantel, bis mein Arm nicht mehr kann.. Dann nehm ich den anderen..
In 10 Jahren wirst du über die Schaisse lachen die die jetzt, in dieser Zeit, gemacht hast... Oder du trainierst immer noch so dämlich vor dich hin.

Popelige Kurzhanteln weglegen, die bringen nix.

Klimmzüge - und wenn du nur einen schaffst.. einfach clustern (nachlesen was das heißt)

Kniebeuge (wobei ich wette das du auch die nächsten 2 Jahre nicht eine Kniebeuge machen wirst)

Liegestütz (je nach Kapazität dann mit Zusatzgewicht)

Dips (am Pool / an Stühlen / Bänken usw)

Damit kannst du schon einiges erreichen. Wenn du dich allerdings mental als ein dünner Versager siehst, wird dein Körperbau das Problem nicht richten - dann solltest du vor allem an deiner Einstellung arbeiten.