das ist mein tp ich mach den 4 mal die woche also 2 te1 und 2 te2

te1

bankdrücken 4x 8-6
schrägbank 3x 10-8
frontalpresse 3x 10-8
lh rudern 4x 8-6
klimmis 3x 10-8
bauch
te2


kniebeugen 4x 10-8
rum. kreuzheben 4x 8-6
wadenheben 3x 10-8
lh curls 3x 10-8
french press 3x 12-10
unterarm 3x 12-10
bauch

mache immer nur ein gewicht also ich steigere es nicht und nur 1min Pause