Da ich momentan viel arbeite, kein bock auf mehr hab und ich mein Training kurz und effektiv halten möchte......


Liegestütze 2x aufwärmen
Dips vorgebeugt 3x schwer
LH-Rudern eng OG 3x schwer
Klimmzüge eng UG 3x schwer
Kreuzheben 3x schwer
Wadenheben 3x schwer

knapp ne Stunde Training... Nach dem Training oft noch Sauna/Dampfbad...