Umstieg von WKM auf 3er Split...Kommentare...

[Lorenor Sanji]

@ asrail
ich persönlich komme damit zurecht, weil ich insgesamt nich länger las 60 Minuten - 75 Minuten trainiere (ohne Warm-Up & Cool-Down)
Ja ich hab scho en hohen Reg.bedarf...
Findse ehrlich übertrainiert?
Meinse weil ich bei Tag1 den Trizeps mit beanspruche oder findse allg. 2 Isos pro Armpartie zu viel?

[asrail]

@ asrail
ich persönlich komme damit zurecht, weil ich insgesamt nich länger las 60 Minuten - 75 Minuten trainiere (ohne Warm-Up & Cool-Down)
Ja ich hab scho en hohen Reg.bedarf...
Findse ehrlich übertrainiert?
Meinse weil ich bei Tag1 den Trizeps mit beanspruche oder findse allg. 2 Isos pro Armpartie zu viel?

Du kommst womit zurecht? Mit dem 3er Split? Du hast doch gerade erst damit angefangen oder?

Du hast den Trizeps bereits mit BD, SBD, MP und Dips getötet - wieso dann noch ne Iso? Total überflüssig... Wenn du sowas wie FST-7 und dergleichen interessant findest - mach halt noch einen leichten Pumpsatz mit 20 Wiederholungen am Ende - wobei das im Zweifelsfall nur lange Muskelkater verursacht und kein größeren Wachstum.

[Lorenor Sanji]

@ asrail
ja okay...aber die trizeps seilzüge sind echt so geil und machen mich geil
ich weiß auch nich warum
das ist meine neue lieblingsübung geworden
...aber ich hab verstanden was du meinst
danke für die beratung
sonst ist alles ok?

[Peter.Lustig]

Geil wa?! Und Deine Mami meinte noch als Du 5 Jahre alt warst: Kind, geh doch zur Schule!

[wildsau]

...ich sach mal so:

Tag 1:
5 Übungen mit direkter Beteiligung des Armstreckers
7 Übungen unter Beteiligung der vorderen und seitlichen Deltas

Tag 2:
2 Übungen mit Beteiligung des Beinstreckers
1 Übung für den Beinbeuger

Tag 3:
1 Übung mit Beteiligung des Beinbeugers
4 Übungen mit Beteiligung des Armbeugers

Vielleicht merkst Du selbst wo´s hapert


Gute Nacht


wildsau

[Lorenor Sanji]

Ööh... der Plan ist aus diesem Forum
Rubrik: Klassisches Training...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445


Tag 1:
5 Übungen mit direkter Beteiligung des Armstreckers
7 Übungen unter Beteiligung der vorderen und seitlichen Delta

Tag 2:
2 Übungen mit Beteiligung des Beinstreckers
1 Übung für den Beinbeuger

Tag 3:
1 Übung mit Beteiligung des Beinbeugers
4 Übungen mit Beteiligung des Armbeugers

Vielleicht sagst du mir, wie die Aufteilung besser wäre?
Trotzdem Danke.

Ich trau mich nich die Trainer anzusprechen, weil die keine Kniebeugen & kein Kreuzheben mögen. Es gibt ja "gesündere" Übungen heißt es dann und der Plan ist dann meist mehr auf Fitness und nich auf Masse.

Deswegen verlass ich mich hier auf euch aussem Forum.

[HerrKarl]

hier mal mein plan, mit dem ich sehr gut fahre:

tag 1 - beine, bauch

3 x 6-8 kniebeugen
3 x 10-15 beinpresse
waden (verschiedenste übungen, immer soviel, dass sie richtig weh tun)
3 x 10-12 beuger+strecker im supersatz
bauch (wie bei den waden)

tag 2 - brust, schultern, trizeps

3 x 6-8 bankdrücken
3 x 8-12 kh-schrägbankdrücken
3 x 12-15 fliegende
3 x 8-12 military press
3 x 12-15 seitenheben
(trizepsiso) - mach ich eher selten, je nach tagesform

tag 3 - rücken, schultern, bizeps

3 x 4-6 kreuzheben
soviele wie möglich klimmzüge + anschließendes lat-ziehn 4 sätze (pyramide abwärts)
3 x 8-12 rudern vorgebeugt/t-bar rudern (je nach lust und laune)
3 x 12-15 hintere schulter am seilzug ---> bewegungsablauf is der selbe, wie bei dem typen 1. foto mit gummiband (keine ahnung wie ich die übung nennen soll)
(bizepsiso) - mach ich eher selten, je nach tagesform



vorsicht, mit dem plan baut man extrem schnell kraft und qualitätsmasse auf.

[Vagahonk]

Ööh... der Plan ist aus diesem Forum
Rubrik: Klassisches Training...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

mag da mal jemand der "profis" Stellung zu beziehen?
Ich habe auch das Problem, ständig Pläne zu lesen, die super sein sollen, aber nach der Art wie der User "wildsau" sie analysiert hat völlig unausgewogen sind.

Dennoch sind diese Pläne gang und gebe und werden auch immer wieder empfohlen...

lg