1. ich versteh nicht warum/woher du als anfänger einen 3er-split hast/brauchst?? normalerweise reicht dir fürs erste trainingsjahr (wenn nicht noch länger!) ein ganzkörperplan.

2. für eine größe von 170cm sind 3000kcal eigentlich ok (kommt natürlich drauf an was du neben dem training noch so machst), aber du wiegst ja momentan nur 55kg. da würde ich nicht gar so hoch einsteigen, sondern langsam die kcal-hochfahren

wie hoch ist denn dein gesamtumsatz und wie sieht dein ep aus?