EP eines Anfängers...

[kelvin9]

Tag,
ich habe vor ca. 5-10 kilo zuzunehmen,habe dies auch schon oft versucht,aber mit mehr oder minderwertigem erfolg.
Ich bin 1,76m groß und wie schlappe 62kg

Nun zum EP:

7.00:100g Müsli(oder Haferflocken) mit milch, oder mal 1-2 Brote

9:45: Belegtes Brötchen mit Salami,gurke,tomate,salat und remoulade

13:45: Mittagessen,Mutti kocht entweder fisch,kartoffeln,fleisch...was man halt so macht

16.00: 4 Toast mit salami remoulade

19.00: Auch gern mal ne Pizza/Pommes, Bötchen etc

21.30: Entweder nochmal Toast oder Haferflocken

Mir geht es nich gerade darum mich hochwertig zu ernähren sondern schlicht und einfach zuzunehmen!

Jeden Abend mache ich dann noch ein paar hantelübungen für meine arme.Dafür habe ich 1kg hantel(ich weiß das gewicht ist nicht gerade die bombe),aber bei 50 wiederholungen merke ich meine arme dann aber schon deutlich....


sagt mir eure meinung ich freue mich drüber

[Ray Checker]

du willst zunehmene im sinne von: "alter ich will nen bisschen kante werden?"
Naja dann würde ich mal sagen, ersetzte die salami und das fast food durch vernüftige (hochwertige, vollwertige ) kost,damit nimmste sicherlich "besser" zu.
und vll solltest du dir das nochmal angucken im forum, wie das läuft mit dem training. dein plan ist nämlcih fett fürn ar...

[Yasar]

1kg Hanteln bringen leider gar nix

also du solltest schon mindestens 5-7kg als Anfangsgewicht nehmen.

Hast du einen guten Stoffwechsel?

Ich würde dir raten anstatt so viel fast food zu essen mal eher auf ne Packung Nüße zu greifen, das ist z.b. gesundes Fett

Dein Körper wird überflutet mit schlechtem Fett und Kohlenhydraten, aber wo sind die wichtigen Proteine?

Thunfisch, Putenbrust, Milchprodukte usw.?

Viel mehr Essen und wenn möglich gesünder, lies dir ein paar Threads im Ernährungsforum durch und du wirst mit erstaunen feststellen , was du alles verbessern kannst

Viel Glück dabei!