Waden muessen so trainiert werden wie jede andere Muskelgruppe.
Wenn sie nicht wachsen, werden sie entweder zu haeufig trainiert oder mit zu wenig Gewicht.
Waden sind durch Laufen etc. viele Wdh mit relativ wenig Widerstand gewohnt.
fuer Wachstum muss man sie deshalb extrem schwer mit wenig Wdh. trainieren.
Wdh. bereich sollte so ca. 3-8 Wdh. sein. Auch mal negative Wdh. mit sehr schweren Gewicht machen oder Singles.
Brauche bei mir genaus so viel Ruhetage wie jeder andere Muskel, so ca 4-5 tage.