Umstieg von WKM auf 3er Split...Kommentare...

[Peter.Lustig]

Geil wa?! Und Deine Mami meinte noch als Du 5 Jahre alt warst: Kind, geh doch zur Schule!

[wildsau]

...ich sach mal so:

Tag 1:
5 Übungen mit direkter Beteiligung des Armstreckers
7 Übungen unter Beteiligung der vorderen und seitlichen Deltas

Tag 2:
2 Übungen mit Beteiligung des Beinstreckers
1 Übung für den Beinbeuger

Tag 3:
1 Übung mit Beteiligung des Beinbeugers
4 Übungen mit Beteiligung des Armbeugers

Vielleicht merkst Du selbst wo´s hapert


Gute Nacht


wildsau

[Lorenor Sanji]

Ööh... der Plan ist aus diesem Forum
Rubrik: Klassisches Training...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445


Tag 1:
5 Übungen mit direkter Beteiligung des Armstreckers
7 Übungen unter Beteiligung der vorderen und seitlichen Delta

Tag 2:
2 Übungen mit Beteiligung des Beinstreckers
1 Übung für den Beinbeuger

Tag 3:
1 Übung mit Beteiligung des Beinbeugers
4 Übungen mit Beteiligung des Armbeugers

Vielleicht sagst du mir, wie die Aufteilung besser wäre?
Trotzdem Danke.

Ich trau mich nich die Trainer anzusprechen, weil die keine Kniebeugen & kein Kreuzheben mögen. Es gibt ja "gesündere" Übungen heißt es dann und der Plan ist dann meist mehr auf Fitness und nich auf Masse.

Deswegen verlass ich mich hier auf euch aussem Forum.

[HerrKarl]

hier mal mein plan, mit dem ich sehr gut fahre:

tag 1 - beine, bauch

3 x 6-8 kniebeugen
3 x 10-15 beinpresse
waden (verschiedenste übungen, immer soviel, dass sie richtig weh tun)
3 x 10-12 beuger+strecker im supersatz
bauch (wie bei den waden)

tag 2 - brust, schultern, trizeps

3 x 6-8 bankdrücken
3 x 8-12 kh-schrägbankdrücken
3 x 12-15 fliegende
3 x 8-12 military press
3 x 12-15 seitenheben
(trizepsiso) - mach ich eher selten, je nach tagesform

tag 3 - rücken, schultern, bizeps

3 x 4-6 kreuzheben
soviele wie möglich klimmzüge + anschließendes lat-ziehn 4 sätze (pyramide abwärts)
3 x 8-12 rudern vorgebeugt/t-bar rudern (je nach lust und laune)
3 x 12-15 hintere schulter am seilzug ---> bewegungsablauf is der selbe, wie bei dem typen 1. foto mit gummiband (keine ahnung wie ich die übung nennen soll)
(bizepsiso) - mach ich eher selten, je nach tagesform



vorsicht, mit dem plan baut man extrem schnell kraft und qualitätsmasse auf.

[Vagahonk]

Ööh... der Plan ist aus diesem Forum
Rubrik: Klassisches Training...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

mag da mal jemand der "profis" Stellung zu beziehen?
Ich habe auch das Problem, ständig Pläne zu lesen, die super sein sollen, aber nach der Art wie der User "wildsau" sie analysiert hat völlig unausgewogen sind.

Dennoch sind diese Pläne gang und gebe und werden auch immer wieder empfohlen...

lg

[Domnl]

Die Beispielpläne sind nicht unausgewogen. So sieht nun mal ein 3er aus, wenn man ihn nach Brust/Trizeps/vord. Schultern, Rücken/Bizeps/hintere Schultern und Beine aufteilt.

[Vagahonk]

Und wieso sagen dann Manche, dass es nicht gut ist so zu trainieren?

[Domnl]

Und wieso sagen dann Manche, dass es nicht gut ist so zu trainieren?

Wayne interessiert es, was "manche" sagen? "Manche" sagen ja auch, dass man seine Beine nicht trainieren braucht. "Manche" sagen, dass Protein und Eiweiss 2 unterschiedliche Sachen sind. "Manche" sagen, dass man für Masse wenige Wiederholungen macht und für Definition viele. "Manche" Leute reden einfach völligen Blödsinn.

Was interessiert es mich jetzt, was "manche" sagen?!