5x5 Trainingsplan

[Dreamer5]

Hab mir den TP mehr oder weniger selbst gebastelt. Was hälste von meinem? Den Link von dir muss ich erst ausgiebig lesen, bis ich das mal check

[unequipped]

... er macht 3 10er-sätze mit 60 kg bankdrücken?

... mit 16 jahren und einem körpergewicht von 71 kg?

ist mir jemand böse, wenn ich das bezweifle, zumal er kein wohl kein jugendliches kugelstoßer- oder zehnkampftalent ist, sondern "fußballspieler".

[Dreamer5]

... er macht 3 10er-sätze mit 60 kg bankdrücken?

... mit 16 jahren und einem körpergewicht von 71 kg?

ist mir jemand böse, wenn ich das bezweifle, zumal er kein wohl kein jugendliches kugelstoßer- oder zehnkampftalent ist, sondern "fußballspieler".

richtig, bin nichts dergleichen. Trainiere nunmal "schon" seit 8 Monaten.
3 Sätze zu jeweils 10 WDH, nicht das du da was falsch verstanden hast. Manchmal brauche ich bei der letzte WDH etwas Hilfe, aber ansonsten ist das so.
Zurück zum Plan bitte!

[derchecker]

... er macht 3 10er-sätze mit 60 kg bankdrücken?

das doch kein gewicht, 60 kg ich bitte dich...

[bruce,wayne]

Denke den Plan kannst du fürs erste so lassen. Nach ein paar TE´s und dem jeweiligen Gefühl dabei/danach kannst du ihn ja immer noch modifizieren. Auch der Zeitraum von 6-8 Wochen ist in Ordnung. Dann mal viel Erfolg

[Dreamer5]

Vielen dank, ich geb mein bestes! Gruß

[JammyL]

Bsp. 5RM Gewicht
3 Sets á 5 Wiederholungen

A
Kniebeuge
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge/Dips

B
Kniebeuge
(Military-)Press
vorgebeugtes LH-Rudern
Klimmzüge

Machste A und B immer abwechselnd alle 2 - 3 Tage und steigerst wenn du genug isst, schläfst und sonst alles passt alle 2 Trainingseinheiten um 2,5 kg!
Natürlich nur wenn du das vorherige Mal alle 3x5 Sets geschafft hast.

Hier noch ein Rechner mit dem du die ungefähren Werte für deine 5RM errechnen kannst.

http://www.health-calc.com/strength-training/1-rm