Keine Masse "obere" Brust

[pdbee]

Zu wenig Infos, könnte ja an allem liegen. Aber es scheint eher das Übliche zu sein , du isst zu wenig.

[Crybaby]

bring doch mal fotos, vllt isses ja gar nich so schlimm wie du meinst, man neigt ja selbst meistens dazu kleine fehlerchen zu riesen dingern zu machen

[derchecker]

Versuch mal folgendes:

Mach mal Nackendrücken. Aber nicht direkt in Nackenhöhe, sondern lehn den Oberkörper bischen nach hinten.

Was mir die meisten Zuwächse in der oberen Brust beschert hat, war Military Press mit KHs, aber das Kreuz bisschen nach hinten gelehnt, quasi aus der Brust gedrückt!!

Vielleicht ist der Winkel beim Schrägbankdrücken einfach nicht steil genug!

[Fastpower]

wie kann man denn fotos hier reinstellen?

also habe extra in den letzten zwei monaten soviel gefuttert und gut masse zugelegt wenn ich mich vorher betrachtet habe.
auch an armen und so masse bekommen, auch die "äußere" brust halt nur in der mitte bzw. obere brust nix.


und bin nur in einem "kleineren" fitnessraum vom bund aus.
tausende von hanteln aber das gerät zum bankdrücken ist leider kaputt.

[Gugy]

KFA reduktion bringt oftmals erst die richtige Form der Brust raus, meine sah mit 15-16% auch immer scheizze aus, mit 11 sieht die welt ganz anders aus, jetzt sehe ich auch dass ich eine obere brust habe...

Allgem:

Pack KH SBD ganz als erste übung, mach nicht zu schwer sonder auch so das du die muskeln gut triffst, ab ~ 8wh aufwärts.

Schulterblätter gut zusammenziehen, konzentrier dich darauf aus der Brust rauszuarbeiten.

Es ist auch nicht flasch mit iso´s zu arbeiten, ich hatte immer iso´s bei der Brust dabei, ich hatte immer mind. 9 Sätze insgesamt, und es is nachwievor mei bester Part....wie gesagt bei der Brust sind iso´s angebracht...

je nachdem wie hoch du splittest würde ich das ganze ca so gestalten :

KH SBD ~ 8 wh 3 sätze
Dips ~8-12 wh 3 sätze
Schrägbankfliegende ~ 15 wh 2 sätze

[Fastpower]

werde ich mal probieren.

vielen dank schon mal dafür.

will halt das die trennung zwischen rechter und linker brust mal deutlich wird.

[markus0873]

Hallo,

kann Gugy nur beipflichten.

Und wirklich ganz wichtig:

Beim Brustraining BITTE das EGO daheim lassen.

Der Hypertrophie-Bereich liegt immerhin bei 6-12 Wdh.
Gerade bei Schwachstellen hat es sich in meinem Fall bewährt,
die Intensität eher durch hohes Volumen in kurzer Zeit herzustellen (z.B. 10x10, 8x8 etc, bei absolut korrekter Technik und Konzentration auf die Zielmuskulatur).

Zu hohe Gewichte sind da eher selten zielführend.
Habe da gerade ein Beispiel vor Augen:
Alter Trainingskollege von mir drückt maximal 190KG auf der Bank, hat aber in Relation zu seinen Deltas eine absolut miserable Brustentwicklung (-> Technikproblem, er drückt in erster Linie mit dem Schulterbereich).
Es sei aber noch angemerkt: nicht natural

Sowas wird hier manchmal nicht geglaubt, ist aber Fakt:
Nicht JEDER mit hohen Maximalkraft-Werten hat auch hohe Hypertrophie-Werte

LG und viel Erfolg

[Fastpower]

wie kann ich denn nur aus der brust kh schrägbankdrücken ?
ich glaube ich drücke viel zuviel aus der schulter heraus da ich die brust kaum spüre.