Hallo Leute,

nachdem ich bisher nur mit Studioplänen trainiert habe (davon zwei Jahre Swiss Fitness, naja...), habe ich mir jetzt meinen ersten eigenen Trainingsplan zusammengeschustert. Da ich nicht wirklich viel Ahnung habe, würde ich mich über Kommentare und Ratschläge freuen.

Allerdings gibt es zwei Einschränkungen: Erstens: Da ich job-bedingt ab und zu eine Einheit ausfallen lassen muss, ist es ein Ganzkörperplan geworden. Zweitens: Da meine Bandscheiben eh schon eine Macke haben, fallen Kniebeugen und Kreuzheben fürs erste aus. Was die meisten hier dazu denken, habe ich gelesen, ist aber einfach mal so.

Aaaaalso:

- Beinpresse
- Bankdrücken
- Latziehen zur Brust / Klimmzug
- Frontdrücken Multipresse
- Rudern Kabel

jeweils drei Sätze à 12 Einheiten

Bauch und Rücken wollte ich mir gemäß des WKM-Threads getrennt zuhause vornehmen. Gerade, was den Rücken angeht, muss ich wirklich erstmal kleine Brötchen backen, auch wenn das den Gesamtaufbau behindern wird. Aber nach Hyperextensions z. B. hatte ich bisher immer ziemlich derbe Probleme...

Und, weil Anfänger hier manchmal ganz gerne abgemeiert werden: Ja, ich habe keine Ahnung. Deshalb frage ich