Find den Plan nicht schlecht, mir ist nur aufgefallen das du deinen Nacken nur sehr gering belastest, wkm hat den Nacken in seinem Plan ja mit Kreuzheben abgedeckt, was du allerdings nicht machst, deswegen wirste wohl oder übel um Shrugs nicht herumkommen. Auch deine Waden kommen zu kurz, da würd noch stehendes Wadenheben miteinbauen, alternativ wenns besser für deien Bandscheiben ist, sitzendes. Außerdem würd ich entweder Dips noch einfach so dazu tun, oder aber im Wechsel mit BD (zB 6 Wochen BD und dann 6 Wochen Dips oder in jeder TE wechseln).