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Hybrid-Darstellung

  1. #1
    75-kg-Experte/in Avatar von Vito-Corleone
    Registriert seit
    16.04.2005
    Beiträge
    406
    wow,solche absolut dumme antworten gibt es nur hier.

    F: will zunehmen
    A: finde dein rückenstrecker zu schwach,mach kreuzheben

    heißt das jetzt er soll kreuzheben machen um schwerer zu werden?

    zum thema:
    poste mal dein ernährungsplan, bzw. was du so übern tag isst, hört sich stark nach nem typischen anfängerfehler an "ich nem shakes, geht trotzdem nix".
    (ein shake hat im durchschnitt 30g eiweiss,ergibt ca. 120 kcal. --> also im prinzip gar nix.)

  2. #2
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    08.06.2005
    Beiträge
    942
    Der Tipp mit dem Kreuzheben ist aber nicht schlecht

    Um zu zunehmen (im BB-Sinne, also Muskeln und nicht nur Fett) steht schweres
    Training an erster Stelle. Denn ohne den richtigen Reiz nutzen auch 10kg Reis am
    Tag nix! Und da scheiterts auch schon meistens.

    Daher:
    1.) Schweres Training mit Grundübungen (KH, KB, Schrägbankdrücken, Klimmzüge)
    2.) Mehr futtern, muss nicht exakt nach Plan sein. Alle 2-3 Stunden EW mit KH ist
    eine gute Richtlinie. Und falls jetzt hier wieder Fett rum geritten wird Nimm
    noch ein wenig Olivenöl und einige Mandeln dazu!

    Sonst ist für 10 Monate alles im grünen Bereich! Nur immer am Ball bleiben!

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