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75-kg-Experte/in
wow,solche absolut dumme antworten gibt es nur hier.
F: will zunehmen
A: finde dein rückenstrecker zu schwach,mach kreuzheben
heißt das jetzt er soll kreuzheben machen um schwerer zu werden?
zum thema:
poste mal dein ernährungsplan, bzw. was du so übern tag isst, hört sich stark nach nem typischen anfängerfehler an "ich nem shakes, geht trotzdem nix".
(ein shake hat im durchschnitt 30g eiweiss,ergibt ca. 120 kcal. --> also im prinzip gar nix.)
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Der Tipp mit dem Kreuzheben ist aber nicht schlecht
Um zu zunehmen (im BB-Sinne, also Muskeln und nicht nur Fett) steht schweres
Training an erster Stelle. Denn ohne den richtigen Reiz nutzen auch 10kg Reis am
Tag nix! Und da scheiterts auch schon meistens.
Daher:
1.) Schweres Training mit Grundübungen (KH, KB, Schrägbankdrücken, Klimmzüge)
2.) Mehr futtern, muss nicht exakt nach Plan sein. Alle 2-3 Stunden EW mit KH ist
eine gute Richtlinie. Und falls jetzt hier wieder Fett rum geritten wird Nimm
noch ein wenig Olivenöl und einige Mandeln dazu!
Sonst ist für 10 Monate alles im grünen Bereich! Nur immer am Ball bleiben!
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