Keine Masse "obere" Brust

[Gugy]

KFA reduktion bringt oftmals erst die richtige Form der Brust raus, meine sah mit 15-16% auch immer scheizze aus, mit 11 sieht die welt ganz anders aus, jetzt sehe ich auch dass ich eine obere brust habe...

Allgem:

Pack KH SBD ganz als erste übung, mach nicht zu schwer sonder auch so das du die muskeln gut triffst, ab ~ 8wh aufwärts.

Schulterblätter gut zusammenziehen, konzentrier dich darauf aus der Brust rauszuarbeiten.

Es ist auch nicht flasch mit iso´s zu arbeiten, ich hatte immer iso´s bei der Brust dabei, ich hatte immer mind. 9 Sätze insgesamt, und es is nachwievor mei bester Part....wie gesagt bei der Brust sind iso´s angebracht...

je nachdem wie hoch du splittest würde ich das ganze ca so gestalten :

KH SBD ~ 8 wh 3 sätze
Dips ~8-12 wh 3 sätze
Schrägbankfliegende ~ 15 wh 2 sätze

[Fastpower]

werde ich mal probieren.

vielen dank schon mal dafür.

will halt das die trennung zwischen rechter und linker brust mal deutlich wird.

[markus0873]

Hallo,

kann Gugy nur beipflichten.

Und wirklich ganz wichtig:

Beim Brustraining BITTE das EGO daheim lassen.

Der Hypertrophie-Bereich liegt immerhin bei 6-12 Wdh.
Gerade bei Schwachstellen hat es sich in meinem Fall bewährt,
die Intensität eher durch hohes Volumen in kurzer Zeit herzustellen (z.B. 10x10, 8x8 etc, bei absolut korrekter Technik und Konzentration auf die Zielmuskulatur).

Zu hohe Gewichte sind da eher selten zielführend.
Habe da gerade ein Beispiel vor Augen:
Alter Trainingskollege von mir drückt maximal 190KG auf der Bank, hat aber in Relation zu seinen Deltas eine absolut miserable Brustentwicklung (-> Technikproblem, er drückt in erster Linie mit dem Schulterbereich).
Es sei aber noch angemerkt: nicht natural

Sowas wird hier manchmal nicht geglaubt, ist aber Fakt:
Nicht JEDER mit hohen Maximalkraft-Werten hat auch hohe Hypertrophie-Werte

LG und viel Erfolg

[Fastpower]

wie kann ich denn nur aus der brust kh schrägbankdrücken ?
ich glaube ich drücke viel zuviel aus der schulter heraus da ich die brust kaum spüre.

[kleberson]

- Technik verbsessern

- Gewicht runter (Ego ausstellen!) und Fokus auf Brust

- bewusst langsame Ausführung

- Loaded Stretching mit Fliegenden auf der Schrägbank

- Vor und nach dem Satz versuchen, in der Brust nochmal eine richtig harte Kontraktion zu machen

[Fastpower]

danke für die antwort.

nur wie ich in einem anderen beitrag geschrieben habe bekomme ich beim drücken dann manchmal schmerzen im linken unterarm obwohl dieser gut trainiert ist. als würde der einfach zu machen.
von der kraft her ginge dann noch eine oder zwei wiederholungen aber dieser blöde arm macht halt zu.