Sommer-Diät 2010

**Ambitius** · 07.07.2010, 17:14

hahaha das hätt ich dir sagen sollen..die Refeed-Nebenwirkungen

Das kommt nicht nur von den Carbs, sondern auch weil der Magen gewohnt ist sehr kleine Mengen zu bekommen oder nur shakes und dann natürlich richtig was mitbekommt

..Ich hatte beim Refeed das Gefühl es zereißt mir die Magenschleimwände

Das ist aber nur so beim ersten und vielleicht 2 Refeed danach geht's, du musst ja nicht wie ich gleich 3-4 Colas und 2*30cm Subs essen in 2 Std :P

Da mein PowerRack noch auf sich warten läßt, leider(!).

Würde es mich interessieren, wenn's los geht beim Training bei dir, wie's läuft.Vorallem das Depletion-Workout

Du wirst dich entscheiden müssen irgendwann mehr Definition (das heißt kein Cardio mehr) oder eben weniger aber dafür mit Cardio.

Hab ein paar Studien, warum Cardio auf leeren Magen doch nicht so das wahre ist,wie oft propagiert :

Die Jungs von T-Muscle

http://www.tmuscle.com/free_online_a...20E72-hh.hydra
Alan Aragon darf auch was sagen :
http://www.alanaragon.com/myths-und

http://www.alanaragon.com/myths-unde...ed-cardio.html
und der Lyle

http://www.bodyrecomposition.com/fat...t-loss-qa.html

**Muscle-Mike** · 07.07.2010, 20:00

alter falter... das war echt was. das waren ähnliche schmerzen wie bei der milz-ruptur! echt. das hat in die schulter ausgestrahlt, wollte schon ins krankenhaus fahren.
aber wenn das wieder weggeht, passt das ja. heute bin ich wieder fit

ich mache zur zeit "pitt", werde aber nach möglichkeit den lyle-plan ab nächster woche machen.
freu mich schon wie´n keks auf freitag nachmittag und samstag

seeehr leckere sachen stehen da im kühlschrank

ich laufe halt sehr gerne, will ende oktober in ffm den marathon laufen.
dann werde ich wohl weniger machen müssen.
ich teste das jetzt mal einen monat, dann muss ich wahrscheinlich eh noch mal anpassen, weil dann so ziemlich gleich die marathon-vorbereitung startet.
also meine persönliche 10-12 wochen

hast du sonst noch erfahrungswerte oder tipps, die du mir JETZT mitteilen solltest, bevor ich wieder gelähmt vor schmerzen auf dem bett liege und mir wünsche, dass ich nen 20er satz atem-kniebeugen gemacht hätte, weil da die schmerzen geringer sind? :-P

grüße!

**Muscle-Mike** · 09.07.2010, 07:59

Woche schon wieder fast rum... hehe, nachher wird angefangen aufzuladen.

yeeaahiiii!

Gewichtsverlauf diese Woche:
Mo 83,4
Di 82,4
Mi 81,9
Do 81,4
Fr 80,4

Gestern Abend stand noch Cardio auf dem Programm. Nach der Arbeit aber noch 10-15min TRX-Training gemacht, Ganzkörper halt, dann raus. Um 21 Uhr gestartet und 10km in 45:30 gelaufen. Also über 1min schneller, als mein PB2010.
Und das wieder fast ohne Kohlenhydrate, da ich seit Montag fast keine zu mir genommen habe.

Hoffe, dass sich mein Magen heute nicht so bemerkbar macht, wie letzten Freitag.
We will see.

**Ambitius** · 09.07.2010, 12:49

Weil ich in Eile bin,

was ich gut fand waren diese Instant Haferflocken (sau gesunde Quelle für komplexe KH's), die in den Shake mit Wasser mischen,Strohhalm und genießen

Sehr bekömmlich für den Magen (langkettige KH's).

P.S. Meine beste Zeit war 10 km in 45 Min bei 147Bpm? das war flotter Trab

Ging locker, noch 1-2 Min schneller.