Sommer Diät?

[Torben89]

So möchte meine erste Diät jetzt anfangen.

Wiege im Moment 84Kg bei 1,78m und Kfa liegt so bei ca. 18%.

Möchte nun bis Mitte Juli auf 10% abspecken. Bin hochmotiviert und habe auch ein hohes Durchhaltevermögen aus Erfahrung.

Habe bis jetzt kein Ausdauertraining gemacht und fange jetzt die ersten 2Wochen mit 2Einheiten an ( 1*leicht 1*intensiv) 3/4Woche (2*leicht 1*intensiv) und 5/6 (2* leicht 2* intensiv)

leicht = 30min bei Fettverbrennungspuls

intensiv = Intervall 45Min

Zusätzlich leichten 2er Split 3Mal die Woche

Ausdauertraining jeweils morgens auf leeren Magen vorher nur einen starken Cafe wegen Koffein und somit um FV zu erhöhen.

dann direkt nachm AD einen Shake + eine Stunde später Haferflocken oder Nudeln mit 250g Quark

An Ad freien Tagen 7:00 3Vollkorntoast + 300ml fettarme Milch + 250g Quark

10:30 (2- 3Stunden später) 2Brote mit Putenbrust oder Hähnchenbrust + 1Apfel

13:00 Stunden später erneut 2Brote mit 1Apfel

15:00 Mittagessen

17:00 Proteinshake + Haferflocken mit Banane (kleine Schüssel)

19:00 250g Quark

22:00 250g Quark

an Trainingstagen ändert es sich nach Mittag:

16:30 Shake

17:15 Training

18:15Shake + 200ml Traubensaft (32g Khs)

19:45 Nudeln oder Haferflocken , dazu 250g Magerquark

22:00 250g Quark

Meint ihr die Kalorienzufuhr reicht um nicht zuviel Masse zu verlieren und Fett abzubauen .

Zusätzlich stecke ich bgerad in meiner ersten Creatin Kur und konsumiere Glutamin.

Eventuelö werde ich noch mit Grünem Tee supplementieren..

[toxice]

da du gerade in deiner creatin-kur steckst, würde ich mit der diät warten!

da man keine muskeln aufbauen (ziel von creatin) und gleichzeitig abnehmen kann, ist das creatin sonst umsonst.

warte noch bist du die kur abgeschlossen hast?!

** bin zwar ein laie, doch dort liege ich schon richtig, denk ich

[Goldenboy9494]

Ehm, Creatin trägt in einer Diät bei einem Responder dazu bei, Kraftwerte beizubehalten (ggf. zu steigern je nach Willen&Trainingsstand).. Crea absetzen + Diät wäre mit großen Krafteinbußen verbunden.

[Torben89]

Könnt ihr denn so was zur Diät sagen ? Sind das zu wenig Kalorien?

[Torben89]

Ja, das verlange ich ja auch nicht aber so ungefähr ob die Kalorien genug sind oder ob das viel zu wenig ist, denn ich denke es sind so um die 1200 ca...

Werde jett vermutlich stark erhöhen und dann auf metabole mit ca. 2000 Kalorien und dann alle Woche ein Refeed mit 4000 oder bisschen weniger?

Wäre das gut?

[Torben89]

???

*pusch* :P

[spookymulder86]

Dein Defizit ist viel zu hoch da geht Masseverlust einher, würde noch so 300-400 kcal hochgehen und beim Methabolen auf 2500 solang du dich anständig ernährst.