http://exrx.net/Lists/Directory.html

Rechts haste dann die vers. Muskelgruppen, Triceps und Biceps Brachii sind für dich wohl am Interessantesten, evtl. noch Forearms (Unterarme) falls du die auch noch mit drin haben willst.

Übungen dazu:

Trizeps: Bench Dip, Close Grip Push-Up, Triceps Extension (z.B. mit einem Medizinball)

Bizeps: Curl (Reckstange), Enge Klimmzüge

Unterarme: Wrist Roller, Ulnar Flexion

und sonst hier, falls es nicht bewegte Bilder sein sollen
http://www.lebenswichtig.de/catalog/...61ec86bfe8f047