Weil ich in Eile bin,

was ich gut fand waren diese Instant Haferflocken (sau gesunde Quelle für komplexe KH's), die in den Shake mit Wasser mischen,Strohhalm und genießen

Sehr bekömmlich für den Magen (langkettige KH's).

P.S. Meine beste Zeit war 10 km in 45 Min bei 147Bpm? das war flotter Trab Ging locker, noch 1-2 Min schneller.