Wiedereinstieg

[TheMask]

Wieso soviel Whey? nach dem Training 1 Whey reicht.
Am morgen anstatt Whey, Magerquark mit Haferflocken dazu Beeren.

Auf Kartoffeln kannst du verzichten, nimm bitte lieber Reis wenn du Diätest.

Gleichzeitiger Muskelaufbau und Fettabbau ist nicht sauber möglich, konzentriere dich auf etwas von beidem.

Bei den Übungen machst du nichts für die Beine. Die Beinmuskeln tragen enorm viel zur Testosteron Ausschütung zu da der grösste Muskel dort liegt, von diesem Testosteron ausschutt profitiert der ganze Oberkörper, sprich du baust auch oben schneller auf wen du unten dicke Muskeln hast.
Meine Empfehlung Kniebeuge.

Ich schlage dir vor, nimm dir paar Stunden zeit und lies die Stickys im Forum hier durch dann kannst du nix falsch machen.

Und steig doch erstmal mit WKM wieder ein.

Btw. nimm dir nicht zuviel vor aufeinmal, gehe das ganze sauber an und denke langzeitig.

[Tyr43L]

-das problem mit dem Whey nach dem training ist das ich, danach schlafen gehe. Sprich für die Nacht nicht lang erhalten bleibt, und ich gelesen habe das nach dem Training nur Whey quatsch ist da das anabole Fenster offen ist und der Körper unteranderem nach Kohlenhydrate hecht. Der Eiweißboost bleibt also aus.

-So viel Whey weil ich mein Eiweißgehalt mit der natürlichen Nahrung nicht denke (im moment)

-Muskelaufbau/Fettaufbau - Anabole Diät, jedoch ist meine Variation nicht ganz diese- ich hoffe es klappt trozdem, hab Zeit ;p falls nicht (hab mich auch noch nicht so gut eingelesen) werde ich wohl auf AD gehen. Eure Meinung?

-Das mit Den Kartoffeln lasse ich sein

Eine Lektüre über Diäten/Training/Ernährung wäre hilfreich, gibt es da ein Standart werk?