Jo sry Leute ich bin nicht davon ausgegangen das sich hier überhaupt jemand meldet. Also:

Ich hab überhaupt keinen Plan was ihr braucht ich kann nur paar sachen sagen:

Ich bin cirka 183 cm groß
17/2 Jahre alt
80kg+

Ernährung:

morgends esse ich nen ungesundes Müsli ( Krieg nur drecks Fraß da ich in nem Internat hocke.)
Mittags fettreiches fleisch
abends gar nichts oder weißes brot

Training:

Montags: Trizeps, Bizeps, Brust

Mittwochs: Rücken, Schultern, Beine

Freitags: Trizeps, Bizeps, Brust (Freitags trainiere ich selten)

Und nach dem Training gibt es immer schön ne Pulle Eiweiß shake.

Ich weiß das meine Ernährung fürn ***** ist. Wenn mir jemand Tipps geben kann wie ich das alles effektiver gestalten kann dann nur her damit

Was noch zu sagen ist als ich vor nem halben Jahr angefangen habe war ich noch schlank mittlweile hab ich schön viel fett angebaut und 0 Muskeln und bin deswegen total verzweifelt.