Probleme beim Muskelaufbau

[waslos]

Ernährung ist sowas von ka.cke, aber das weisste ja selbst. Also lies dich im Forum für Ernährung ein.
Traingsplan meine ich die Übungen die du machst, und nicht welche Muskeln du trainierst. Und Kraftwerte (Also Gewichte die du nimmst zum trainieren)....

[Angerfist4Ever]

Training:
3 Sätze immer 12 wdh.
Tag 1

Bankdrücken 40 kg
Butterfly 47 kg
Brust seilzug 2,5 kg
Schräg Bankdrücken 10 kg(ohne stange gerechnet stange + 10 kg)

Bizeps KH Kurls 10 kg
Bizeps SZ-Stange 15 kg (ohne stange gerechnet)
Bizeps Seilzug 15 kg

Trizeps Seizug 15kg
Trizeps Seilzug Stange oben nach unten 15kg

Tag 2

Rücken Latzug 25 kg
Rücken Strecker 15 wdh
Rücken Rudern 33 kg
Schultern Seitheben 20 kg
Bein presse 160 kg
Schulter Frontheben 10 kg

[TheMask]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

[waslos]

Viiieeeel zu schlechte kraftdaten, so habe ich angefangen..... Steigerst du das Gewicht kontinuirlich? Alle 2-3 Wochen um mind. 2.5Kg....
40Kg BD nach 1 Jahr training?

[Angerfist4Ever]

Ich hab vor kurzem erst mit BD angefangen weil die mir am Anfang nen ****** verzählt haben -.- Deswegen bin ich ja so verzweifelt. Und meine Gewichte habe ich am Anfang gesteigert bin mittlwerweile aber total gefrustet

[TheMask]

Ich hab vor kurzem erst mit BD angefangen weil die mir am Anfang nen ****** verzählt haben -.- Deswegen bin ich ja so verzweifelt. Und meine Gewichte habe ich am Anfang gesteigert bin mittlwerweile aber total gefrustet

Meinen Link anklicken und durchlesen, wenn zu faul dann lass es mit BB und probiers mit Kekswixen

[Angerfist4Ever]

Meinen Link anklicken und durchlesen, wenn zu faul dann lass es mit BB und probiers mit Kekswixen

Haha da findet sich wohl einer ganz lustig, danke für deinen geistreichen Kommentar. Wenn ich kein Interesse dran hätte würde ich hier nicht fragen.

@Daniel aka Copi:
Vielen dank für deine Tipps aber was zur Hölle is WKM? Ansonsten sehr hilfreich

[Copi]

hajo kraftdaten sind echt fürn eimer.. das hebt selbst meine mama.

versuch mal nach dem WKM zu trainieren und achte bisschen mehr auf ernährung. gewicht immer steigern, geh ins training rein mit dem willen/gedanken mehr als das letzte mal zu schaffen. proteinshakes sind nicht verkehrt, aber auch nicht alles.. morgens mal paar haferflocken, quark, milch, ne banane, was honig und gute fette zusammenmixxen und du hast schnell einen 1000kcal shake zum frühstück

mfg

[Domnl]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Vielleicht benutzt du ab jetzt mal deinen eigenen Verstand und die Suchfunktion. Wir werden dir hier nicht alles vorkauen

[Angerfist4Ever]

Ey jetzt chill halt mal ne Runde man hab mir den ganzen ****** schon ausgedruckt und werds mir gleich einverleiben. Ich hab ja nur gefragt omfg