Also der Plan den mein Trainer mir erstellt hat ist voller Isos meist an maschinen
Te1:
Bankdrücken
Fliegende
Überzüge
Crossover
Schulterheben
Frontheben
Trizeps am Turm
Alles 4x10

Te2:
Latziehen (Nacken)
Rudern (Maschiene)
Reverse Butterfly
Seitheben (Maschiene)
Frontdrücken (Maschiene)
Curls (Sz Stange)
Hammercurls

Te3:
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Adduktoren
Abduktoren
Waden

Dazu bei jeder Te Rückenstrecker und Bauch