Ja habe Hardgainer gemeint, schuldigung

also ich hgabe mal aufgeschrieben was ich heute bis jetzt gegessen habe

Frühstück:
eine Schüssel Haferflocken
eine Semmel mit Nutella
einen Tee

zwischen Frühstück und Mittag:
2 Scheiben Brot mit Frischkäse

Mittag:
einen Döner (wird nicht das beste sein, hatte heute aber schule)
2 Kugeln Eis (weil es recht warm ist )

ist jetzt zwar nicht viel aber ich werde jetzt noch einiges essen, nur ist es an einem Tag wo ich bis halb 4 Schule habe nicht leicht viel zu essen

ich werde auch mal versuchen über das Ernährungsunterforum einen Wochenplan zammzustellen, um auf meinen Tagesbedarf zu kommen

danke für den Index, also bedeutet es dass z.B. Kartoffeln, Reis und Ananas schnelle Kohlenhydrate oder eben Trauebnzucker (Glucose) sind

jetzt steht aber in dem Index

hier mal der link: http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/glyxindex.html

es heißt ja immer dass Cola, Chips, Pommes usw. schlecht für den Körper wären zwecks Fettansammlung usw. jetzt steht aber in dem Index dass diese noch höhere Werte haben über 100 wären die dann nicht besser?

Und noch eine Frage ich muss ja auf meinen Tagesbedarf an Kalorien, Kohlenhydraten, Fetten und Protein kommen,
wenn ich jetzt Masse aufbauen will muss ich dann mehr als den Tagesbedarf essen also z.B. 20 % mehr oder so ?